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中級ワークアウト

2:45

中級   27 分

ターゲットエリア: Arms, Back, Shoulders

器具: Barbells, Dumbbells, Bench, Pull Up Bar

Brandon Nartker
 		    追加者 Brandon Nartker
2:45
タグ
フルジムのワークアウト 腕のワークアウト バーベルのワークアウト ダンベルのワークアウト ベンチのワークアウト プルアップバーのワークアウト

Exercises

セット1: 2ラウンド
Push-Ups
Push-Ups
45 秒
Plank
Plank
20 秒

セット2: 2ラウンド
Barbell Bent-Over Rows
45 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 秒

セット3: 2ラウンド
Overhead Press
Overhead Press
45 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 秒

セット4: 2ラウンド
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
45 秒
Russian Twists
Russian Twists
20 秒

セット5: 2ラウンド
Bent Over Tricep Kick Backs
45 秒
Crunches
Crunches
20 秒

セット6: 2ラウンド
Incline Dumbbell Bench Press
45 秒
Squat Thrusts
Squat Thrusts
20 秒

セット7: 2ラウンド
90 Degree Hang
90 Degree Hang
45 秒
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
20 秒

セット8: 2ラウンド
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
45 秒
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
20 秒

セット9: 2ラウンド
Rotational Shoulder Press
45 秒
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
20 秒

セット10: 2ラウンド
Tricep Extensions
Tricep Extensions
45 秒
Plank
Plank
20 秒

セット11: 2ラウンド
Alternating Hammer Curls
45 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 秒

セット12: 2ラウンド
Dumbbell Deadlift
45 秒
Russian Twists
Russian Twists
20 秒

セット13: 1ラウンド
Barbell Clean and Press
Barbell Clean and Press
1 分

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