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初心者向けワークアウト

Fat Killer

初心者   20 分

ターゲットエリア: Lower Body

器具: Chair

Sara Spevack
 		    追加者 Sara Spevack
Fat Killer
タグ
自重トレーニング 下半身のワークアウト 椅子のワークアウト

Exercises

セット1: 2ラウンド
Crunches
Crunches
1 分
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
1 分
Left Side Crunches
1 分
Floor Bridge
Floor Bridge
1 分
Right Side Crunches
1 分
Rest
Rest
20 秒

セット2: 1ラウンド
Left Lying Clams
Left Lying Clams
1 分
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
1 分
Supermans
Supermans
1 分
Right Lying Clams
Right Lying Clams
1 分
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
1 分
Supermans
Supermans
1 分

セット3: 1ラウンド
Squats with Raised Arms
Squats with Raised Arms
1 分
Rest
Rest
10 秒
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
1 分
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
1 分

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Legs   Wall, Exercise Mat
Deep Calm Yoga

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初心者 11 分  
Yoga   Exercise Mat
Back

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初心者 16 分  
Back  
Walking Weight Off

Walking Weight Off

初心者 19 分  
No Equipment

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注目

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