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中級ワークアウト

Yogilates 1

中級   42 分

ターゲットエリア: Core

器具: Exercise Mat, Chair

Yogilates 1
タグ
自重トレーニング 腹筋＆コアのワークアウト 椅子のワークアウト

Exercises

セット1: 2ラウンド
Cat Cow
Cat Cow
50 秒
Ab Curls
Ab Curls
50 秒
Pelvic Tilts
Pelvic Tilts
40 秒
Leg Pull Back
Leg Pull Back
50 秒
Rest
Rest
15 秒
"O" Balance
"O" Balance
50 秒
Rest
Rest
20 秒
Roll Ups
Roll Ups
1 分
Transition
Transition
20 秒
Double Leg Stretch
Double Leg Stretch
1 分
Transition
Transition
20 秒
Pilates Scissors
Pilates Scissors
1 分
Transition
Transition
20 秒
The Saw
The Saw
1 分
Transition
Transition
20 秒
Teasers
Teasers
1 分
High Knees
High Knees
20 秒
Rest
Rest
20 秒
Pilates Right Side Bends
Pilates Right Side Bends
45 秒
Half Cobra Pose
Half Cobra Pose
40 秒
Pilates Left Side Bends
Pilates Left Side Bends
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
1 分
Wide Left Leg Stretch
Wide Left Leg Stretch
40 秒
Wide Right Leg Stretch
Wide Right Leg Stretch
40 秒
Plank
Plank
1 分
Child's Pose
Child's Pose
30 秒
Yoga Bicycles
Yoga Bicycles
1 分
Arm Pumps
Arm Pumps
1 分
Elbow Plank
Elbow Plank
1 分

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Supple Body Yoga

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初心者 14 分  
Yoga   Exercise Mat
Quick Cardio Blast

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中級 14 分  
Shoulders  

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