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Make that backside fruit ripe with this lower body, booty-inspired workout. If you have dumbbells, great! If not, get creative: fill a huge bag or pillowcase with shoes or grab a couple big bottles of water to grasp. Let's work!

Exercises

セット1: 1ラウンド

Rotating Lunges

30 秒

Rotating Toe Touches

30 秒

Rotating Leg Lifts

30 秒

High-Plank and Knee Draw

1 分

Rest

5 秒

Squats

1 分

Rest

5 秒

Vertical Leg Crunches

1 分

Wall Sit

1 分

Rest

5 秒

Prisoner Squats

1 分

Walking Lunges

1 分

Quad Stretches

15 秒

Walking High Knees

30 秒

セット2: 2ラウンド

Dumbbell Squats

1 分

Rest

5 秒

Dumbbell Sumo Squats

1 分

Sissy Squats

1 分

Pop Squats

30 秒

Dumbbell Bent Over Rows

30 秒

Straight Leg Bicycle Abs

1 分

Ab Curls

1 分

セット3: 2ラウンド

Left Bridge Glute Circles

1 分

Right Bridge Glute Circles

1 分

Duck Walk

1 分

Jumping Lunges

30 秒

Leg Lifts

1 分

Ab Choppers

1 分

Chair Squats

1 分

Quad Stretches

30 秒

Cat Cow

30 秒

Side Bends

30 秒

Sphinx Pose

30 秒

Clockwise Neck Rolls

30 秒

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