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Exercises

セット1: 2ラウンド
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
25 秒
Lunges
Lunges
30 秒
Shoulder Stand
20 秒
Rest
Rest
10 秒

セット2: 1ラウンド
Push-Ups
Push-Ups
25 秒
Prisoner Squats
Prisoner Squats
25 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
15 秒
High Knees
High Knees
25 秒
Tricep Dips
Tricep Dips
25 秒
Sit-Ups
Sit-Ups
25 秒
Rest
Rest
20 秒

セット3: 1ラウンド
Push-Ups
Push-Ups
1 分 30 秒
Rest
Rest
10 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
45 秒
Rest
Rest
10 秒
Tricep Dips
Tricep Dips
1 分
Rest
Rest
10 秒

セット4: 1ラウンド
Push-Ups
Push-Ups
25 秒
Prisoner Squats
Prisoner Squats
25 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
15 秒
High Knees
High Knees
25 秒
Tricep Dips
Tricep Dips
25 秒
Sit-Ups
Sit-Ups
25 秒
Rest
Rest
20 秒

セット5: 1ラウンド
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 分 15 秒
Rest
Rest
10 秒
Prisoner Squats
Prisoner Squats
1 分
Rest
Rest
10 秒
High Knees
High Knees
1 分 30 秒
Rest
Rest
10 秒
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
1 分 15 秒
Rest
Rest
10 秒

セット6: 1ラウンド
Push-Ups
Push-Ups
25 秒
Prisoner Squats
Prisoner Squats
25 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
15 秒
High Knees
High Knees
25 秒
Tricep Dips
Tricep Dips
25 秒
Sit-Ups
Sit-Ups
25 秒
Rest
Rest
20 秒

セット7: 1ラウンド
"O" Balance
"O" Balance
1 分
Rest
Rest
10 秒
Sit-Ups
Sit-Ups
1 分 30 秒
Rest
Rest
10 秒
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
1 分
Rest
Rest
10 秒
Russian Twists
Russian Twists
1 分
Rest
Rest
10 秒

セット8: 2ラウンド
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
25 秒
Lunges
Lunges
30 秒
Shoulder Stand
20 秒


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