中級ワークアウト

Prsa BICEPS

中級 Duration 43 分

ターゲットエリア: Arms, Chest

器具: Barbell, Bench, Dumbbell, Stability Ball, Chair

追加者 Borut Semerl

タグ

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説明

:-)

Exercises

セット1: 6ラウンド

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

30 秒

Rest

1 分

セット2: 3ラウンド

Incline Dumbbell Bench Press

30 秒

Rest

1 分

セット3: 3ラウンド

Push-Ups

30 秒

Rest

30 秒

セット4: 3ラウンド

Dumbbell Fly

30 秒

Rest

1 分

セット5: 3ラウンド

Barbell Bicep Curls

Barbell Bicep Curls

30 秒

Rest

1 分

セット6: 3ラウンド

Seated Bicep Curls

Seated Bicep Curls

1 分

Rest

1 分

セット7: 1ラウンド

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

1 分

セット8: 3ラウンド

Elbow Plank

30 秒

Rest

30 秒

セット9: 3ラウンド

Ab Chop Ups

30 秒

Rest

30 秒

セット10: 1ラウンド

Elbows-Out Chest Stretches

Elbows-Out Chest Stretches

45 秒

Bicep Stretches

Bicep Stretches

1 分 30 秒

Child's Pose

1 分

Cat Cow

1 分

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Barbell, Strength Machine, Box or Step, Dumbbell

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Arms

Pull Up Bar, Barbell, Bench, Strength Machine, Wall, Dumbbell, Stability Ball, Chair

Boks

中級

30 分

Shoulders

No Equipment

Clean

中級

8 分

Back

Barbell, Pull Up Bar

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