7-Minute Workout

激しい Duration 21 分

ターゲットエリア: Full Body

器具: Wall, Box or Step

追加者 Michelle Taylor

タグ

自宅ジムのワークアウト全身ワークアウト壁のワークアウトボックスまたはステップのワークアウト

説明

human body is the best work of art AND science - move what mother nature gave ya!

Exercises

セット1: 1ラウンド

Jumping Jacks

30 秒

Rest

10 秒

Wall Sit

30 秒

Rest

10 秒

Push-Ups

30 秒

Rest

5 秒

Crunches

30 秒

Rest

10 秒

Step Ups

30 秒

Rest

10 秒

Squats

30 秒

Rest

10 秒

Tricep Dips

30 秒

Rest

5 秒

Elbow Plank

30 秒

Rest

10 秒

Traveling High Knees

30 秒

Rest

10 秒

Tricep Push Ups

15 秒

Alternating Side Planks

15 秒

Rest

10 秒

Right Half Side Plank

15 秒

Left Half Side Plank

15 秒

セット2: 1ラウンド

Jumping Jacks

30 秒

Rest

10 秒

Wall Sit

30 秒

Rest

10 秒

Push-Ups

30 秒

Rest

5 秒

Crunches

30 秒

Rest

10 秒

Step Ups

30 秒

Rest

10 秒

Squats

30 秒

Rest

10 秒

Tricep Dips

30 秒

Rest

5 秒

Elbow Plank

30 秒

Rest

10 秒

Traveling High Knees

30 秒

Rest

10 秒

Tricep Push Ups

15 秒

Alternating Side Planks

15 秒

Rest

10 秒

Right Half Side Plank

15 秒

Left Half Side Plank

15 秒

セット3: 1ラウンド

Jumping Jacks

30 秒

Rest

10 秒

Wall Sit

30 秒

Rest

10 秒

Push-Ups

30 秒

Rest

5 秒

Crunches

30 秒

Rest

10 秒

Step Ups

30 秒

Rest

10 秒

Squats

30 秒

Rest

10 秒

Tricep Dips

30 秒

Rest

5 秒

Elbow Plank

30 秒

Rest

10 秒

Traveling High Knees

30 秒

Rest

10 秒

Tricep Push Ups

15 秒

Alternating Side Planks

15 秒

Rest

10 秒

Right Half Side Plank

15 秒

Left Half Side Plank

15 秒

同じ器具を使ったワークアウト

Scientific 7-Minute Warm Up

7 分 55 秒, 激しい

9 分 21 秒, 中級

24 分 50 秒, 中級

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16 分, 中級

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18 分 15 秒, 初心者

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