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セット1: 2ラウンド
Full Plank with Leg Lifts
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10 秒
Rest
Rest
40 秒

セット2: 3ラウンド
Crunches
Crunches
1 分
Rest
Rest
40 秒

セット3: 2ラウンド
Squat Pulses
Squat Pulses
10 秒
Rest
Rest
40 秒

セット4: 2ラウンド
Push-Ups
Push-Ups
1 分
Rest
Rest
40 秒

セット5: 2ラウンド
Russian Twists
Russian Twists
1 分
Rest
Rest
45 秒

セット6: 3ラウンド
Squats
Squats
1 分
Rest
Rest
40 秒

セット7: 2ラウンド
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
1 分
Rest
Rest
40 秒

セット8: 2ラウンド
Elbow to Knee
Elbow to Knee
1 分
Rest
Rest
40 秒

セット9: 2ラウンド
Squat Jumps
Squat Jumps
30 秒
Rest
Rest
45 秒

セット10: 3ラウンド
Push-Ups
Push-Ups
1 分
Rest
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40 秒

セット11: 2ラウンド
Elbow to Knee
Elbow to Knee
1 分
Rest
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40 秒

セット12: 2ラウンド
Squats
Squats
1 分
Rest
Rest
45 秒

セット13: 2ラウンド
Plank
Plank
10 秒
Rest
Rest
45 秒

セット14: 3ラウンド
Crunches
Crunches
1 分
Rest
Rest
45 秒

セット15: 2ラウンド
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1 分
Rest
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Lower Body   Dumbbell, Stability Ball, Wall, Box or Step

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