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Exercises

セット1: 2ラウンド
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
10 秒
Rest
Rest
40 秒

セット2: 3ラウンド
Crunches
Crunches
1 分
Rest
Rest
40 秒

セット3: 2ラウンド
Squat Pulses
Squat Pulses
10 秒
Rest
Rest
40 秒

セット4: 2ラウンド
Push-Ups
Push-Ups
1 分
Rest
Rest
40 秒

セット5: 2ラウンド
Russian Twists
Russian Twists
1 分
Rest
Rest
45 秒

セット6: 3ラウンド
Squats
Squats
1 分
Rest
Rest
40 秒

セット7: 2ラウンド
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
1 分
Rest
Rest
40 秒

セット8: 2ラウンド
Elbow to Knee
Elbow to Knee
1 分
Rest
Rest
40 秒

セット9: 2ラウンド
Squat Jumps
Squat Jumps
30 秒
Rest
Rest
45 秒

セット10: 3ラウンド
Push-Ups
Push-Ups
1 分
Rest
Rest
40 秒

セット11: 2ラウンド
Elbow to Knee
Elbow to Knee
1 分
Rest
Rest
40 秒

セット12: 2ラウンド
Squats
Squats
1 分
Rest
Rest
45 秒

セット13: 2ラウンド
Plank
Plank
10 秒
Rest
Rest
45 秒

セット14: 3ラウンド
Crunches
Crunches
1 分
Rest
Rest
45 秒

セット15: 2ラウンド
Dumbbell Romanian Deadlift
1 分
Rest
Rest
2 分


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中級 13 分  
Back   Dumbbells, Exercise Mat

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