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中級ワークアウト

Upper body

中級   31 分

ターゲットエリア: Arms, Shoulders

器具: Dumbbells

Melissa Vogel
 		    追加者 Melissa Vogel
Upper body
タグ
自宅ジムのワークアウト 腕のワークアウト ダンベルのワークアウト

Exercises

セット1: 2ラウンド
Lunge to Shoulder Press
Lunge to Shoulder Press
1 分
Lateral Lunge with Bicep Curl
Lateral Lunge with Bicep Curl
1 分
Rest
Rest
15 秒
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
1 分
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
1 分
Rest
Rest
15 秒
Tricep Extensions
Tricep Extensions
1 分
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
1 分
Rest
Rest
15 秒
Tricep Dips
Tricep Dips
1 分
Kneeling Diamond Push Ups
Kneeling Diamond Push Ups
1 分
Rest
Rest
15 秒
Chest Press
Chest Press
1 分
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
1 分
Rest
Rest
15 秒
Kneeling Push-ups
Kneeling Push-ups
1 分
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
1 分
Rest
Rest
15 秒
Overhead Press
Overhead Press
1 分
Burpees
Burpees
1 分

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Legs   Wall, Exercise Mat
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Full Body   Dumbbells, Box / Step

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