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激しいワークアウト

Full Upper Body

激しい   32 分

ターゲットエリア: Arms, Shoulders

器具: Wall, Dumbbell, Bench, Barbell, Strength Machine, Pull Up Bar

James Bierton
 		    追加者 James Bierton
Full Upper Body
タグ
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Exercises

セット1: 1ラウンド
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
20 秒
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
20 秒
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
20 秒
Arm Pumps
Arm Pumps
20 秒
Boxer Fist Reaches
Boxer Fist Reaches
20 秒
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
20 秒

セット2: 1ラウンド
Bicep Stretches
Bicep Stretches
20 秒
Chest Stretch
Chest Stretch
40 秒
Chest Openers
Chest Openers
20 秒
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
20 秒
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
20 秒
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
20 秒

セット3: 2ラウンド
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
45 秒
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
45 秒
Bicep Curls
Bicep Curls
45 秒
Lateral to Front Raises
Lateral to Front Raises
45 秒
Overhead Press
Overhead Press
45 秒
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
45 秒
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
45 秒
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
45 秒
Isometric Bicep Curls
Isometric Bicep Curls
45 秒
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
45 秒

セット4: 2ラウンド
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
10 回数
Incline Dumbbell Bench Press
Incline Dumbbell Bench Press
10 回数
Lying Dumbbell Tricep Extensions
Lying Dumbbell Tricep Extensions
10 回数
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
10 回数
Bench Skull Crusher
Bench Skull Crusher
10 回数
Kneeling Right Tricep Kickbacks
Kneeling Right Tricep Kickbacks
10 回数
Kneeling Left Tricep Kickbacks
Kneeling Left Tricep Kickbacks
10 回数

セット5: 2ラウンド
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
10 回数
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
10 回数
Barbell Shrug
Barbell Shrug
10 回数
Push Presses
Push Presses
10 回数
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
10 回数

セット6: 1ラウンド
Cable Tricep Push Down
10 回数
Alternating Cable Shoulder Press
10 回数
Hang
Hang
45 秒
Pull-Ups
Pull-Ups
45 秒

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