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中級ワークアウト

Build Shoulders

中級   34 分

ターゲットエリア: Shoulders, Back

器具: Dumbbell, Chair, Barbell

Blake Williams
 		    追加者 Blake Williams
Build Shoulders
タグ
フルジムのワークアウト 肩のワークアウト ダンベルのワークアウト 椅子のワークアウト バーベルのワークアウト
説明

Inspired by Body Beast Workouts. More time=Light Weights, Decrease Time & Increase Weight

Exercises

セット1: 1ラウンド
Jog on the Spot
Jog on the Spot
20 秒
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
20 秒
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
20 秒
Lateral to Front Raises
Lateral to Front Raises
20 秒
Dumbbell V-Raises
Dumbbell V-Raises
20 秒
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
20 秒
Overhead Press
Overhead Press
20 秒
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
20 秒
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
20 秒
Jog on the Spot
Jog on the Spot
20 秒
Rest
Rest
30 秒

セット2: 1ラウンド
Seated Dumbbell Press
Seated Dumbbell Press
45 秒
Rest
Rest
10 秒
Seated Dumbbell Press
Seated Dumbbell Press
36 秒
Rest
Rest
10 秒
Seated Dumbbell Press
Seated Dumbbell Press
25 秒
Seated Dumbbell Press
Seated Dumbbell Press
25 秒
Rest
Rest
1 分

セット3: 1ラウンド
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
45 秒
Rest
Rest
10 秒
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
45 秒
Rest
Rest
10 秒
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
36 秒
Rest
Rest
10 秒
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
36 秒
Rest
Rest
10 秒
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
25 秒
Rest
Rest
10 秒
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
25 秒
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
25 秒
Rest
Rest
1 分

セット4: 1ラウンド
Seated Dumbbell Press Reverse Grip
Seated Dumbbell Press Reverse Grip
45 秒
Rest
Rest
10 秒
1,1, 2 Dumbbell Front Raises
1,1, 2 Dumbbell Front Raises
1 分 30 秒
Rest
Rest
10 秒
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
45 秒
Rest
Rest
10 秒
Seated Dumbbell Press Reverse Grip
Seated Dumbbell Press Reverse Grip
36 秒
Rest
Rest
10 秒
1,1, 2 Dumbbell Front Raises
1,1, 2 Dumbbell Front Raises
1 分 4 秒
Rest
Rest
10 秒
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
36 秒
Rest
Rest
10 秒
Seated Dumbbell Press Reverse Grip
Seated Dumbbell Press Reverse Grip
25 秒
Rest
Rest
10 秒
1,1, 2 Dumbbell Front Raises
1,1, 2 Dumbbell Front Raises
48 秒
Rest
Rest
10 秒
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
25 秒
Rest
Rest
1 分

セット5: 1ラウンド
Barbell Shrug
Barbell Shrug
45 秒
Rest
Rest
10 秒
Reverse Barbell Shrug
Reverse Barbell Shrug
45 秒
Rest
Rest
10 秒
Barbell Shrug
Barbell Shrug
36 秒
Rest
Rest
10 秒
Reverse Barbell Shrug
Reverse Barbell Shrug
36 秒
Rest
Rest
10 秒
Barbell Shrug
Barbell Shrug
25 秒
Barbell Shrug
Barbell Shrug
25 秒
Rest
Rest
10 秒
Reverse Barbell Shrug
Reverse Barbell Shrug
25 秒
Rest
Rest
1 分

セット6: 1ラウンド
Dumbell Six Way
1 分 4 秒
Rest
Rest
10 秒
Reverse Crunches
Reverse Crunches
45 秒
Rest
Rest
10 秒
Dumbell Six Way
48 秒
Rest
Rest
10 秒
Reverse Crunches
Reverse Crunches
45 秒
Rest
Rest
1 分

セット7: 1ラウンド
Side Bends
Side Bends
20 秒
Curved Spine Stretch
Curved Spine Stretch
20 秒
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
20 秒

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