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激しいワークアウト

Bulk Back

激しい   27 分

ターゲットエリア: Back

器具: Barbell, Dumbbell, Stability Ball, Pull Up Bar, Kettlebell, Chair

Blake Williams
 		    追加者 Blake Williams
Bulk Back
タグ
フルジムのワークアウト 背中のワークアウト バーベルのワークアウト ダンベルのワークアウト エクササイズボールのワークアウト プルアップバーのワークアウト ケトルベルのワークアウト 椅子のワークアウト
説明

Body beast workouts. 15 reps with light weight, 12 reps with medium weight, 8 reps with heavy weight.

Exercises

セット1: 1ラウンド
Jog on the Spot
Jog on the Spot
20 秒
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
10 秒
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
10 秒
Inchworms
Inchworms
20 秒
Barbell Deadlift
Barbell Deadlift
20 秒
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
20 秒
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
20 秒
Jog on the Spot
Jog on the Spot
20 秒

セット2: 1ラウンド
Dumbbell Pull-over on a Ball
Dumbbell Pull-over on a Ball
45 秒
Transition
Transition
10 秒
Pull-ups
Pull-ups
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Dumbbell Pull-over on a Ball
Dumbbell Pull-over on a Ball
35 秒
Transition
Transition
10 秒
Pull-ups
Pull-ups
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Dumbbell Pull-over on a Ball
Dumbbell Pull-over on a Ball
25 秒
Dumbbell Pull-over on a Ball
Dumbbell Pull-over on a Ball
25 秒
Transition
Transition
10 秒
Pull-ups
Pull-ups
30 秒
Rest
Rest
30 秒

セット3: 1ラウンド
Rest
Rest
45 秒
Barbell Reverse Grip Row
Barbell Reverse Grip Row
45 秒
Transition
Transition
10 秒
Barbell Reverse Grip Row
Barbell Reverse Grip Row
35 秒
Transition
Transition
10 秒
Barbell Reverse Grip Row
Barbell Reverse Grip Row
25 秒
Rest
Rest
45 秒
Barbell Reverse Grip Row
Barbell Reverse Grip Row
25 秒
Transition
Transition
10 秒
Barbell Reverse Grip Row
Barbell Reverse Grip Row
35 秒
Transition
Transition
10 秒
Barbell Reverse Grip Row
Barbell Reverse Grip Row
45 秒
Rest
Rest
1 分

セット4: 5ラウンド
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
10 秒
Rest
Rest
5 秒

セット5: 5ラウンド
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
10 秒
Rest
Rest
5 秒

セット6: 1ラウンド
Rest
Rest
1 分
Barbell Deadlift
Barbell Deadlift
45 秒
Rest
Rest
30 秒
Barbell Deadlift
Barbell Deadlift
35 秒
Rest
Rest
30 秒
Barbell Deadlift
Barbell Deadlift
25 秒
Transition
Transition
10 秒
Barbell Deadlift
Barbell Deadlift
25 秒
Rest
Rest
1 分

セット7: 1ラウンド
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
45 秒
Transition
Transition
10 秒
Dumbbell Alternating Side Planks
Dumbbell Alternating Side Planks
30 秒
Rest
Rest
35 秒
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
35 秒
Transition
Transition
10 秒
Dumbbell Alternating Side Planks
Dumbbell Alternating Side Planks
30 秒

セット8: 1ラウンド
Side Bends
Side Bends
20 秒
Tricep Stretches
Tricep Stretches
10 秒
Tricep Stretches
Tricep Stretches
10 秒
Curved Spine Stretch
Curved Spine Stretch
20 秒

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Shoulders   Dumbbell, Chair, Barbell
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中級 36 分  
Full Body   Pull Up Bar, Dumbbell, Bench, Barbell, Chair, Wall

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