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激しいワークアウト

Bulk Arms

激しい   45 分

ターゲットエリア: Arms

器具: Dumbbell, Barbell, Bench, Stability Ball, Chair

Blake Williams
 		    追加者 Blake Williams
Bulk Arms
タグ
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説明

Body beast workouts. 15 reps in 45 seconds with light weights, 12 reps in 35 seconds with medium weights, 8 reps in 25 seconds with heavy weights.

Exercises

セット1: 1ラウンド
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
10 秒
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
10 秒
Bicep Curls
Bicep Curls
20 秒
Wide Bicep Curls
Wide Bicep Curls
20 秒
Hammer Curls
Hammer Curls
20 秒
Tricep Extensions
Tricep Extensions
20 秒
Rest
Rest
1 分

セット2: 3ラウンド
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
15 回数
Rest
Rest
1 分

セット3: 3ラウンド
Tricep Extensions
Tricep Extensions
15 回数
Rest
Rest
1 分

セット4: 5ラウンド
Bicep Curls
Bicep Curls
15 秒
Rest
Rest
5 秒

セット5: 1ラウンド
Rest
Rest
50 秒

セット6: 3ラウンド
Bench Skull Crusher
Bench Skull Crusher
15 回数
Rest
Rest
1 分

セット7: 3ラウンド
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
15 回数
Rest
Rest
1 分

セット8: 3ラウンド
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
15 回数
Rest
Rest
1 分

セット9: 3ラウンド
Kneeling Right Tricep Kickbacks
Kneeling Right Tricep Kickbacks
15 回数
Rest
Rest
1 分

セット10: 3ラウンド
Kneeling Left Tricep Kickbacks
Kneeling Left Tricep Kickbacks
15 回数
Rest
Rest
1 分

セット11: 3ラウンド
Weighted Ball Crunch
Weighted Ball Crunch
1 分
Rest
Rest
30 秒

セット12: 1ラウンド
Curved Spine Stretch
Curved Spine Stretch
20 秒
Wrist Extensor Stretches
Wrist Extensor Stretches
20 秒
Tricep Stretches
Tricep Stretches
20 秒

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