Bulk Shoulders

激しい Duration 28 分

ターゲットエリア: Shoulders, Arms, Chest

器具: Dumbbell

追加者 Blake Williams

タグ

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説明

Body beast workouts. 15 reps at 45 seconds with light weights, 12 reps at 35 seconds with medium weights, 8 reps at 25 seconds with heavy weights.

Exercises

セット1: 1ラウンド

Jog on the Spot

20 秒

Small Forward Arm Circles

10 秒

Small Reverse Arm Circles

10 秒

Dumbbell Front Raises

10 秒

Dumbbell V-Raises

10 秒

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

10 秒

Overhead Press

10 秒

Dumbbell Upright Rows

10 秒

Dumbbell Rear Lateral Raises

10 秒

Jog on the Spot

20 秒

セット2: 1ラウンド

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

45 秒

Rest

25 秒

Governators

45 秒

Rest

25 秒

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

35 秒

Rest

25 秒

Governators

35 秒

Rest

25 秒

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

25 秒

Rest

25 秒

Governators

25 秒

Transition

10 秒

Governators

25 秒

Rest

1 分

セット3: 1ラウンド

Dumbbell Upright Rows

45 秒

Dumbbell Upright Rows

35 秒

Dumbbell Upright Rows

25 秒

Rest

30 秒

Dumbbell Upright Rows

25 秒

Dumbbell Upright Rows

35 秒

Dumbbell Upright Rows

45 秒

Rest

1 分

セット4: 1ラウンド

Alternating Dumbbell Front Raises

45 秒

Weight Twist

30 秒

Rest

25 秒

Alternating Dumbbell Front Raises

35 秒

Weight Twist

30 秒

Rest

25 秒

Alternating Dumbbell Front Raises

25 秒

Weight Twist

30 秒

Rest

1 分

セット5: 1ラウンド

Dumbbell Rear Lateral Raises

45 秒

Dumbbell Rear Lateral Raises

35 秒

Dumbbell Rear Lateral Raises

25 秒

Rest

1 分

Dumbbell Rear Lateral Raises

25 秒

Dumbbell Rear Lateral Raises

35 秒

Dumbbell Rear Lateral Raises

45 秒

Rest

1 分

セット6: 2ラウンド

Bird Dog

30 秒

High-Plank and Knee Draw

30 秒

Rest

20 秒

セット7: 1ラウンド

Elbows-Out Chest Stretches

20 秒

Side Bends

20 秒

Hamstring and Shoulder Stretches

20 秒

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Jogging

15 分

Heavy Bag

激しい

32 分

Jog

中級

45 分

Body Beast (Bulk Chest)

激しい

31 分

Body Beast (Build Chest & Tri's)

激しい

1 時間 1 分

Build Legs

中級

40 分

Legs

Kettlebell, Barbell, Box or Step, Chair, Wall

Bulk Shoulders

Body beast workouts. 15 reps at 45 seconds with light weights, 12 reps at 35 seconds with medium weights, 8 reps at 25 seconds with heavy weights.

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