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中級ワークアウト

Shoulder

中級   28 分

ターゲットエリア: Shoulders

器具: Dumbbell, Chair

Dinesh Kumar
 		    追加者 Dinesh Kumar
Shoulder
タグ
自宅ジムのワークアウト 肩のワークアウト ダンベルのワークアウト 椅子のワークアウト
説明

Let's put 'em to use! You know, those muscles that allow us to, well...stand up. Without those beautiful striations of musculature in our mid-section we'd be helpless. Let's let them know we appreciate them and put them to good use! Attempt the maximum amount of reps per exercise.

Exercises

セット1: 1ラウンド
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
ウェイト: 重い
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 秒
Rest
Rest
20 秒
Governators
ウェイト: 重い
Governators
30 秒
Rest
Rest
20 秒
Seated Dumbbell Press
ウェイト: 重い
Seated Dumbbell Press
30 秒
Rest
Rest
20 秒
Dumbbell Rear Lateral Raises
ウェイト: 重い
Dumbbell Rear Lateral Raises
30 秒
Rest
Rest
20 秒
Alternating Bent Over Rows
ウェイト: 重い
Alternating Bent Over Rows
30 秒
Rest
Rest
20 秒
Dumbbell Front Raises
ウェイト: 重い
Dumbbell Front Raises
30 秒
Rest
Rest
20 秒
ウェイト: 重い
❤️ 適度（ゾーン2）
Shoulder Shrug
30 秒
Rest
Rest
20 秒
Dumbbell Push Press
ウェイト: 重い
Dumbbell Push Press
30 秒
Rest
Rest
20 秒
Dumbbell Upright Rows
ウェイト: 重い
Dumbbell Upright Rows
30 秒
Rest
Rest
2 分

セット2: 1ラウンド
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
ウェイト: 重い
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 秒
Rest
Rest
20 秒
Governators
ウェイト: 重い
Governators
30 秒
Rest
Rest
20 秒
Seated Dumbbell Press
ウェイト: 重い
Seated Dumbbell Press
30 秒
Rest
Rest
20 秒
Dumbbell Rear Lateral Raises
ウェイト: 重い
Dumbbell Rear Lateral Raises
30 秒
Rest
Rest
20 秒
Alternating Bent Over Rows
ウェイト: 重い
Alternating Bent Over Rows
30 秒
Rest
Rest
20 秒
Dumbbell Front Raises
ウェイト: 重い
Dumbbell Front Raises
30 秒
Rest
Rest
20 秒
ウェイト: 重い
❤️ 適度（ゾーン2）
Shoulder Shrug
30 秒
Rest
Rest
20 秒
Dumbbell Push Press
ウェイト: 重い
Dumbbell Push Press
30 秒
Rest
Rest
20 秒
Dumbbell Upright Rows
ウェイト: 重い
Dumbbell Upright Rows
30 秒
Rest
Rest
2 分

セット3: 1ラウンド
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
ウェイト: 重い
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 秒
Rest
Rest
20 秒
Governators
ウェイト: 重い
Governators
30 秒
Rest
Rest
20 秒
Seated Dumbbell Press
ウェイト: 重い
Seated Dumbbell Press
30 秒
Rest
Rest
20 秒
Dumbbell Rear Lateral Raises
ウェイト: 重い
Dumbbell Rear Lateral Raises
30 秒
Rest
Rest
20 秒
Alternating Bent Over Rows
ウェイト: 重い
Alternating Bent Over Rows
30 秒
Rest
Rest
20 秒
Dumbbell Front Raises
ウェイト: 重い
Dumbbell Front Raises
30 秒
Rest
Rest
20 秒
ウェイト: 重い
❤️ 適度（ゾーン2）
Shoulder Shrug
30 秒
Rest
Rest
20 秒
Dumbbell Push Press
ウェイト: 重い
Dumbbell Push Press
30 秒
Rest
Rest
20 秒
Dumbbell Upright Rows
ウェイト: 重い
Dumbbell Upright Rows
30 秒
Rest
Rest
2 分

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