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Exercises

セット1: 1ラウンド
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
30 秒
Bicep Curls
Bicep Curls
30 秒
Transition
Transition
10 秒
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
30 秒
Transition
Transition
10 秒
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
30 秒
Governators
Governators
30 秒
Hammer Curls
Hammer Curls
30 秒
Rest
Rest
20 秒
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 秒

セット2: 1ラウンド
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
30 秒
Overhead Press
Overhead Press
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Dumbbell Shrug
30 秒
Tricep Extensions
Tricep Extensions
30 秒
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Dumbbell V-Raises
Dumbbell V-Raises
30 秒
Dumbbell Woodchops
Dumbbell Woodchops
30 秒
High Fives
High Fives
5 秒

セット3: 1ラウンド
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
30 秒
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
30 秒
Transition
Transition
20 秒
Kneeling Diamond Push Ups
Kneeling Diamond Push Ups
30 秒
Transition
Transition
30 秒
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
1 分
Transition
Transition
20 秒
Down Unders
Down Unders
30 秒


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