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説明

A Shakerciser workout to work your chest & shoulders. Do max reps of each exercise. Required equipment: exercise mat


Exercises

セット1: 1ラウンド
Isometric Finger Touches
Isometric Finger Touches
30 秒
Torso Twists
Torso Twists
30 秒
Jump Rope with Lateral Hops
30 秒
Finger Tension Squeezes
Finger Tension Squeezes
30 秒

セット2: 1ラウンド
Tricep Push Ups
Tricep Push Ups
1 分
Rest
Rest
2 分
Flying Supermans
Flying Supermans
1 分
Rest
Rest
2 分
Contralateral Limb Raises
Contralateral Limb Raises
1 分
Rest
Rest
2 分
Swimming
Swimming
1 分
Rest
Rest
2 分
Kneeling Diamond Push Ups
Kneeling Diamond Push Ups
1 分
Rest
Rest
2 分
Partner Push-Ups with Shoulder Taps
Partner Push-Ups with Shoulder Taps
1 分
Rest
Rest
2 分
Body Bumps
Body Bumps
1 分
Rest
Rest
2 分
Lunge with Side Tilt Rotations
Lunge with Side Tilt Rotations
1 分
Rest
Rest
2 分
The Wheelbarrow
The Wheelbarrow
1 分
Rest
Rest
2 分

セット3: 1ラウンド
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
30 秒
Walking High Knees
Walking High Knees
30 秒
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
30 秒
Lean-Over Hamstring and Back Stretch
Lean-Over Hamstring and Back Stretch
30 秒


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