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激しいワークアウト

Abs

激しい   32 分

ターゲットエリア: Core

Luís Marcos
 		    追加者 Luís Marcos
Abs
タグ
腹筋＆コアのワークアウト

Exercises

セット1: 2ラウンド
Crunches
Crunches
45 秒
V-Ups
V-Ups
34 秒
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
35 秒

セット2: 2ラウンド
Sit Ups with Reach Ups
Sit Ups with Reach Ups
45 秒
Wide Leg Sit-ups
Wide Leg Sit-ups
45 秒
Oblique V-Sits
Oblique V-Sits
35 秒
Inchworm Push-Ups
1 分
In and Outs
In and Outs
45 秒

セット3: 2ラウンド
Left Leg Climbs
Left Leg Climbs
1 分
Right Leg Climbs
Right Leg Climbs
1 分

セット4: 2ラウンド
Flutter Kicks
Flutter Kicks
34 秒
Leg Lifts
Leg Lifts
33 秒
Overhead Crunches
Overhead Crunches
34 秒
Diamond Crunches
Diamond Crunches
45 秒
Circular Crunches
Circular Crunches
45 秒

セット5: 3ラウンド
Russian Twists
Russian Twists
25 秒
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
25 秒
Plank
Plank
25 秒

セット6: 3ラウンド
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
25 秒
Alternating Elbow Side Planks
Alternating Elbow Side Planks
25 秒
Bird Dog
Bird Dog
25 秒

セット7: 3ラウンド
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
25 秒
Alternating Elbow Side Planks
Alternating Elbow Side Planks
25 秒

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Back & Shoulders

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激しい 35 分  
Shoulders   Dumbbell
Chest & Arms

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激しい 35 分  
Upper Body   Dumbbell, Chair, Pull Up Bar

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