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初心者向けワークアウト

warm up

初心者   34 分

ターゲットエリア: Lower Body

器具: Kettlebell, Dumbbell, Barbell, Box or Step

Hong Phuc Le
 		    追加者 Hong Phuc Le
warm up
タグ
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Exercises

セット1: 1ラウンド
Sumo Squats with Kettlebell
Sumo Squats with Kettlebell
10 回数
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
10 回数
Plank
Plank
30 秒
superman hold
10 秒
Rest
Rest
30 秒

セット2: 1ラウンド
Walking Dumbbell Lunges
Walking Dumbbell Lunges
12 回数
Walking Dumbbell Lunges
Walking Dumbbell Lunges
12 回数
Walking Lunges
Walking Lunges
12 回数
Rest
Rest
1 分
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
30 回数
Rest
Rest
1 分
Barbell Deadlift
ウェイト: 重い
Barbell Deadlift
12 回数
Barbell Deadlift
ウェイト: 適度
Barbell Deadlift
12 回数
Barbell Deadlift
ウェイト: 軽い
Barbell Deadlift
45 秒
Rest
Rest
1 分

セット3: 1ラウンド
Kettlebell Swings
ウェイト: 適度
Kettlebell Swings
30 回数
Rest
Rest
1 分
Step Ups
❤️ 最大（ゾーン5）
Step Ups
1 分
Rest
Rest
1 分
Step Ups
❤️ 最大（ゾーン5）
Step Ups
1 分
Rest
Rest
1 分

セット4: 1ラウンド
Kettlebell Swings
ウェイト: 適度
Kettlebell Swings
30 回数
Rest
Rest
1 分
Walking Dumbbell Lunges
ウェイト: 重い
Walking Dumbbell Lunges
12 回数
Walking Dumbbell Lunges
ウェイト: 軽い
Walking Dumbbell Lunges
12 回数
Walking Dumbbell Lunges
Walking Dumbbell Lunges
12 回数
Rest
Rest
1 分

セット5: 1ラウンド
Kettlebell Swings
ウェイト: 適度
Kettlebell Swings
30 回数
Rest
Rest
1 分
Barbell Deadlift
ウェイト: 重い
Barbell Deadlift
12 回数
Barbell Deadlift
ウェイト: 適度
Barbell Deadlift
12 回数
Barbell Deadlift
ウェイト: 軽い
Barbell Deadlift
45 秒
Rest
Rest
1 分

セット6: 1ラウンド
Kettlebell Swings
ウェイト: 適度
Kettlebell Swings
30 回数
Rest
Rest
1 分
Step Ups
❤️ 最大（ゾーン5）
Step Ups
1 分
Rest
Rest
1 分
Step Ups
❤️ 最大（ゾーン5）
Step Ups
1 分
Rest
Rest
1 分

セット7: 1ラウンド
Kettlebell Swings
ウェイト: 適度
Kettlebell Swings
30 回数
Rest
Rest
1 分

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Lower Body   Strength Machine, Box or Step
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Back   Kettlebell, Pull Up Bar, Dumbbell
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Legs   Dumbbell
phase 2 day 2 upper

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Upper Body   Barbell, Pull Up Bar, Stability Ball, Dumbbell

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