Spinning

This workout starts with a warm up to get your legs moving. During the warm up, the resistance level doesn't change but the effort level does. You can think of effort level in terms of speed for this workout. The main set of this workout is 3 hill repeats. Be sure to adjust the resistance level accordingly and pay attention to the 'speed' you should be turning those pedals.

Exercises

セット1: 2ラウンド

抵抗: 軽い
❤️ 軽い（ゾーン1）

Seated Cycling

1 分

抵抗: 軽い
❤️ 適度（ゾーン2）

Seated Cycling

1 分

抵抗: 軽い
❤️ 激しい（ゾーン3）

Seated Cycling

30 秒

セット2: 3ラウンド

抵抗: 軽い
❤️ 適度（ゾーン2）

Seated Cycling

1 分

抵抗: 適度
❤️ 適度（ゾーン2）

Seated Cycling

1 分

抵抗: 重い
❤️ 適度（ゾーン2）

Seated Cycling

1 分

抵抗: 最大
❤️ 適度（ゾーン2）

Standing Cycling

30 秒

抵抗: 軽い
❤️ とてもハード（ゾーン4）

Seated Cycling

1 分

セット3: 1ラウンド

抵抗: 軽い
❤️ 軽い（ゾーン1）

Seated Cycling

1 分

セット4: 1ラウンド

Transition

10 秒

Quad Stretches

30 秒

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