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激しいワークアウト

1

激しい   1 時間 7 分

ターゲットエリア: Lower Body

器具: Cardio Machine, Stability Ball, Kettlebell, Dumbbell, Barbell

Sara Silvestre
 		    追加者 Sara Silvestre
1
タグ
フルジムのワークアウト 下半身のワークアウト カーディオマシンのワークアウト エクササイズボールのワークアウト ケトルベルのワークアウト ダンベルのワークアウト バーベルのワークアウト
説明

SÁBADO

Exercises

セット1: 1ラウンド
Backwards Elliptical
Backwards Elliptical
8 分
Rest
Rest
30 秒

セット2: 3ラウンド
Ball Crunches
Ball Crunches
1 分
Push-Ups
Push-Ups
15 回数
Alternating Lateral Lunge with Kettlebell
Alternating Lateral Lunge with Kettlebell
1 分
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
1 分
Rest
Rest
30 秒

セット3: 3ラウンド
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
15 回数
Barbell Clean and Press
Barbell Clean and Press
15 回数
Ball Push-Ups
Ball Push-Ups
12 回数
Rest
Rest
30 秒

セット4: 3ラウンド
Ball Torso Rotations
Ball Torso Rotations
20 回数
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
15 回数
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
15 回数
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
1 分
Ball Foot to Hand Pass
Ball Foot to Hand Pass
15 回数
Rest
Rest
30 秒

セット5: 3ラウンド
Barbell Squats
Barbell Squats
12 回数
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
15 回数
Left Lying Clams
Left Lying Clams
1 分
Right Lying Clams
Right Lying Clams
1 分
Left Side Plank Rainbows
Left Side Plank Rainbows
1 分
Right Side Plank Rainbows
Right Side Plank Rainbows
1 分
Weighted Sumo Squat
Weighted Sumo Squat
12 回数
Rest
Rest
30 秒

セット6: 1ラウンド
Backwards Elliptical
Backwards Elliptical
8 分

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中級 8 分  
Lower Body   Exercise Mat
Abs/Braços

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激しい 28 分  
Arms   Stability Ball, Dumbbell, Bench, Barbell

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