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初心者向けワークアウト

begining week

初心者   57 分

ターゲットエリア: Lower Body

器具: Cardio Machine, Dumbbell, Kettlebell

Jesse Michael
 		    追加者 Jesse Michael
begining week
タグ
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Exercises

セット1: 1ラウンド
Crunches
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30 秒
Bicycle Crunches
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30 秒
90-90 Crunches
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30 秒
Ab Curls
Ab Curls
20 秒
Elbow to Knee
Elbow to Knee
30 秒
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 秒
Rest
Rest
1 分

セット2: 1ラウンド
Warm-Up Cycling
Warm-Up Cycling
5 分
Cycling
Cycling
10 分
Elliptical
Elliptical
5 分
Rest
Rest
1 分

セット3: 1ラウンド
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
3 分
Dumbbell Split Jumps
Dumbbell Split Jumps
3 分
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
3 分
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
2 分

セット4: 1ラウンド
Alternating Kettlebell Swings
Alternating Kettlebell Swings
3 分
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
3 分
Fast Stair Steps
Fast Stair Steps
15 分

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Tuesday / Thursday / Saturday

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