中級ワークアウト

Work out 1

中級 Duration 27 分

ターゲットエリア: Back, Glutes, Legs

器具: Dumbbell

追加者 Anthony Padilla

タグ

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Exercises

セット1: 1ラウンド

Center

30 秒

Right

30 秒

Full Right

30 秒

Lunge

30 秒

Lean Back On Left

30 秒

Half Split

30 秒

Lunge

30 秒

Full Right

30 秒

Center

30 秒

Left

30 秒

Full Left

30 秒

Lunge

30 秒

Lean Back On Right

30 秒

Half Split

30 秒

Lunge

30 秒

Full Right

30 秒

Center(feet Together)

30 秒

セット2: 1ラウンド

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

1 分 30 秒

Crunches

1 分

Transition

10 秒

Russian Twists

1 分

Plank

1 分

Rest

15 秒

セット3: 2ラウンド

Bicep Curls

30 秒

Bicep Curls(opposite Arms)

Bicep Curls(opposite Arms)

30 秒

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

30 秒

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

30 秒

Transition

10 秒

Push-Ups

1 分

Rest

15 秒

セット4: 3ラウンド

Squats

1 分

Lunges

1 分

Transition

15 秒

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