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中級ワークアウト

Mon - Chest/delts/triceps Workout A

中級   4 分 30 秒

ターゲットエリア: Chest, Shoulders

器具: Dumbbell, Bench, Barbell

Haris Dizdarevic
 		    追加者 Haris Dizdarevic
Mon - Chest/delts/triceps Workout A
タグ
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説明

Pull day A, 6-8 rep range

Exercises

セット1: 1ラウンド
Incline Dumbbell Bench Press
ウェイト: 重い
Incline Dumbbell Bench Press
6 回数

セット2: 1ラウンド
Incline Dumbbell Bench Press
ウェイト: 重い
Incline Dumbbell Bench Press
6 回数

セット3: 1ラウンド
❤️ 激しい（ゾーン3）
Dips
6 回数

セット4: 1ラウンド
❤️ 激しい（ゾーン3）
Dips
6 回数

セット5: 1ラウンド
ウェイト: 重い
❤️ とてもハード（ゾーン4）
Machine bench Press
6 回数

セット6: 1ラウンド
ウェイト: 重い
❤️ とてもハード（ゾーン4）
Machine bench Press
6 回数

セット7: 1ラウンド
Bench Dumbbell Fly
ウェイト: 重い
Bench Dumbbell Fly
6 回数

セット8: 1ラウンド
Bench Dumbbell Fly
ウェイト: 重い
Bench Dumbbell Fly
6 回数

セット9: 1ラウンド
Barbell Push Presses
ウェイト: 重い
Barbell Push Presses
6 回数

セット10: 1ラウンド
Barbell Push Presses
ウェイト: 重い
Barbell Push Presses
6 回数

セット11: 1ラウンド
ウェイト: 重い
❤️ とてもハード（ゾーン4）
Triceps press down
6 回数

セット12: 1ラウンド
ウェイト: 重い
❤️ とてもハード（ゾーン4）
Triceps press down
6 回数

セット13: 1ラウンド
ウェイト: 適度
❤️ とてもハード（ゾーン4）
Smith-machine upright rows
6 回数

セット14: 1ラウンド
ウェイト: 適度
❤️ とてもハード（ゾーン4）
Smith-machine upright rows
6 回数

セット15: 1ラウンド
ウェイト: 適度
❤️ 激しい（ゾーン3）
One arm dumbell overhead extension
6 回数

セット16: 1ラウンド
ウェイト: 適度
❤️ 激しい（ゾーン3）
One arm dumbell overhead extension
6 回数

セット17: 1ラウンド
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
ウェイト: 適度
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
6 回数

セット18: 1ラウンド
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
ウェイト: 適度
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
6 回数

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