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激しいワークアウト

Full Body Killer

激しい   47 分

ターゲットエリア: Lower Body

器具: Cardio Machine, Jump Rope

Jessica O'reilly
 		    追加者 Jessica O'reilly
Full Body Killer
タグ
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説明

Go Hard

Exercises

セット1: 1ラウンド
Elliptical
抵抗: 適度
❤️ 適度（ゾーン2）
Elliptical
5 分
Jog on the Spot
Jog on the Spot
20 秒
Seal Jacks
Seal Jacks
20 秒
Jumping Lunges
Jumping Lunges
20 秒
Right Side Kicks
Right Side Kicks
20 秒
Left Side Kicks
20 秒

セット2: 1ラウンド
Plank Hop Outs
Plank Hop Outs
20 秒
Down Unders
Down Unders
20 秒
Dolphin Push-ups
Dolphin Push-ups
20 秒
Push-Ups
Push-Ups
25 秒
Child's Pose
Child's Pose
20 秒

セット3: 2ラウンド
Leg Lifts
Leg Lifts
30 秒
Pulse Ups
Pulse Ups
30 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 秒
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
30 秒
Upward-Facing Dog
Upward-Facing Dog
20 秒

セット4: 1ラウンド
High Knees
High Knees
30 秒
Star Jumps
Star Jumps
30 秒
Basketball Shots
Basketball Shots
30 秒
Squat Jacks
Squat Jacks
30 秒
Garland Pose
Garland Pose
20 秒

セット5: 1ラウンド
Plank
Plank
2 分
Spiderman Push-Ups
Spiderman Push-Ups
1 分 30 秒
Plank
Plank
20 秒
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
2 分
Down Unders
Down Unders
20 秒
Four-Limbed Staff Pose
Four-Limbed Staff Pose
30 秒
Child's Pose
Child's Pose
20 秒

セット6: 2ラウンド
Crunch Punches
Crunch Punches
30 秒
Circular Crunches
Circular Crunches
30 秒
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
30 秒
Reverse Crunches
Reverse Crunches
30 秒
Upward-Facing Dog
Upward-Facing Dog
20 秒

セット7: 1ラウンド
Butt Kickers
Butt Kickers
40 秒
Glute Combo Kickback
Glute Combo Kickback
1 分
Gate Swings
Gate Swings
40 秒
Side Shuffles
Side Shuffles
30 秒
Jump Rope
Jump Rope
40 秒
Staff Pose
Staff Pose
20 秒

セット8: 1ラウンド
Single Arm Tricep Push-Ups - Left
Single Arm Tricep Push-Ups - Left
15 秒
Single Arm Tricep Push-Ups - Right
Single Arm Tricep Push-Ups - Right
15 秒
Tricep Dips
Tricep Dips
30 秒
Full Scorpion
Full Scorpion
1 分
Thread the Needles
Thread the Needles
40 秒
Push-Ups
Push-Ups
20 秒
Child's Pose with Side Reaches
Child's Pose with Side Reaches
30 秒

セット9: 1ラウンド
4-Square Single Leg Hops
4-Square Single Leg Hops
1 分
Sit Throughs
Sit Throughs
30 秒
Lying Supermans
Lying Supermans
30 秒
Push-Ups
Push-Ups
25 秒
Shadow Boxing
Shadow Boxing
1 分
Sit Ups with Reach Ups
Sit Ups with Reach Ups
40 秒
Pelvic Tilts
Pelvic Tilts
40 秒
Rest
Rest
10 秒
Front Kicks
Front Kicks
1 分
Wide Push-Ups
20 秒
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 秒
Floor Wipers
Floor Wipers
30 秒
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
30 秒
Rest
Rest
20 秒

セット10: 1ラウンド
Shadow Boxing
Shadow Boxing
1 分
Side Cross Kicks
Side Cross Kicks
30 秒
Double Knees
Double Knees
30 秒
Four-Limbed Staff Pose
Four-Limbed Staff Pose
40 秒
Ab Curls
Ab Curls
40 秒
Upward-Facing Dog
Upward-Facing Dog
30 秒
Child's Pose with Side Reaches
Child's Pose with Side Reaches
30 秒

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