激しいワークアウト

Swo2

激しい Duration 18 分

ターゲットエリア: Core

器具: Dumbbell

追加者 Nick Hamilton

タグ

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説明

A quick Shakerciser workout. Do max reps and try to not rest until it's over! Required equipment: exercise mat, dumbbells.

Exercises

セット1: 2ラウンド

Crunches

30 秒

Double Crunches

Double Crunches

30 秒

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

30 秒

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

30 秒

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

30 秒

Overhead Crunches

Overhead Crunches

30 秒

Lotus Crunches

30 秒

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

20 秒

Circular Crunches

Circular Crunches

30 秒

セット2: 1ラウンド

Transition

1 分

セット3: 1ラウンド

Push-Ups

20 秒

Push-Up and Rotation

Push-Up and Rotation

20 秒

Fast Push-ups

30 秒

Transition

40 秒

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

1 分

Hammer Curls

30 秒

セット4: 1ラウンド

Transition

1 分

セット5: 1ラウンド

Leg Lifts

1 分

Scissor Kicks

1 分

Transition

30 秒

Chaturanga

35 秒

Rest

1 分

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