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中級ワークアウト

Upper Body

中級   23 分

ターゲットエリア: Shoulders, Chest, Arms

器具: Barbell, Bench, Dumbbell, Strength Machine, Pull Up Bar

Neisha Gray
 		    追加者 Neisha Gray
Upper Body
タグ
フルジムのワークアウト 肩のワークアウト バーベルのワークアウト ベンチのワークアウト ダンベルのワークアウト 筋力トレーニングマシンのワークアウト プルアップバーのワークアウト

Exercises

セット1: 1ラウンド
Barbell Bench Press
ウェイト: 重い
Barbell Bench Press
8 回数
Rest
Rest
30 秒
ウェイト: 重い
Barbell Incline Bench Press
8 回数
Rest
Rest
30 秒
Bench Dumbbell Fly
ウェイト: 適度
Bench Dumbbell Fly
10 回数
Rest
Rest
30 秒
Push-Ups
Push-Ups
15 回数
Rest
Rest
30 秒
ウェイト: 適度
Close Grip Lat Pull Down
10 回数
Rest
Rest
30 秒
Pull-Ups
Pull-Ups
8 回数
Rest
Rest
30 秒
ウェイト: 適度
Seated Cable Row
10 回数
Rest
Rest
30 秒
Overhead Press
ウェイト: 重い
Overhead Press
8 回数
Rest
Rest
30 秒

セット2: 1ラウンド
Barbell Bench Press
ウェイト: 重い
Barbell Bench Press
8 回数
Rest
Rest
30 秒
ウェイト: 重い
Barbell Incline Bench Press
8 回数
Rest
Rest
30 秒
Bench Dumbbell Fly
ウェイト: 適度
Bench Dumbbell Fly
10 回数
Rest
Rest
30 秒
Push-Ups
Push-Ups
15 回数
Rest
Rest
30 秒
ウェイト: 適度
Close Grip Lat Pull Down
10 回数
Rest
Rest
30 秒
Pull-Ups
Pull-Ups
8 回数
Rest
Rest
30 秒
ウェイト: 適度
Seated Cable Row
10 回数
Rest
Rest
30 秒
Overhead Press
ウェイト: 重い
Overhead Press
8 回数
Rest
Rest
30 秒

セット3: 1ラウンド
Barbell Bench Press
ウェイト: 重い
Barbell Bench Press
8 回数
Rest
Rest
30 秒
ウェイト: 重い
Barbell Incline Bench Press
8 回数
Rest
Rest
30 秒
Bench Dumbbell Fly
ウェイト: 適度
Bench Dumbbell Fly
10 回数
Rest
Rest
30 秒
Push-Ups
Push-Ups
15 回数
Rest
Rest
30 秒
ウェイト: 適度
Close Grip Lat Pull Down
10 回数
Rest
Rest
30 秒
Pull-Ups
Pull-Ups
8 回数
Rest
Rest
30 秒
ウェイト: 適度
Seated Cable Row
10 回数
Rest
Rest
30 秒
Overhead Press
ウェイト: 重い
Overhead Press
8 回数
Rest
Rest
30 秒

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