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セット1: 1ラウンド
❤️ 適度(ゾーン2)
3 分

セット2: 10ラウンド
❤️ とてもハード(ゾーン4)
40 秒
❤️ 適度(ゾーン2)
20 秒

セット3: 1ラウンド
❤️ 適度(ゾーン2)
5 分

セット4: 10ラウンド
❤️ とてもハード(ゾーン4)
40 秒
❤️ 適度(ゾーン2)
20 秒

セット5: 1ラウンド
❤️ 軽い(ゾーン1)
3 分


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