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激しい 20 分  
Cuerpo Entero   Colchoneta de ejercicio
Abdominales totales

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激しい 8 分  
Núcleo   Colchoneta de ejercicio
Brazos y abdominales rápidos

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初心者 7 分  
Pecho   Ningún equipo
En casa

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激しい 17 分  
Núcleo   Ningún equipo
100 flexiones

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激しい 8 分  
Hombros   Ningún equipo
Pectorales

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中級 9 分  
Pecho   Pared

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