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中級ワークアウト

Weight Training

中級   26 分

ターゲットエリア: Full Body

器具: Dumbbell, Medicine Ball, Bench

Boyang Hu
 		    追加者 Boyang Hu
Weight Training
タグ
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説明

Weights

Exercises

セット1: 1ラウンド
20 Dumbbell Squat Jumps
20 Dumbbell Squat Jumps
40 秒
Transition
Transition
20 秒
15 Right Dumbbell Woodchops
15 Right Dumbbell Woodchops
40 秒
Transition
Transition
20 秒
15 Left Dumbbell Woodchops
15 Left Dumbbell Woodchops
40 秒
Transition
Transition
20 秒
18 Dumbbell Right Split Jumps
18 Dumbbell Right Split Jumps
30 秒
Transition
Transition
20 秒
18 Dumbbell Left Split Jumps
18 Dumbbell Left Split Jumps
30 秒
Transition
Transition
20 秒

セット2: 2ラウンド
12 Dumbbell Bent Over Rows
12 Dumbbell Bent Over Rows
40 秒
Rest
Rest
20 秒
12 Dumbbell Squats
12 Dumbbell Squats
40 秒
Rest
Rest
20 秒
8 Alternating Bicep Curls
8 Alternating Bicep Curls
40 秒
Transition
Transition
20 秒
15 Dumbbell Chest Press
15 Dumbbell Chest Press
50 秒
Rest
Rest
30 秒

セット3: 1ラウンド
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
45 秒
Rest
Rest
30 秒

セット4: 2ラウンド
15 Dumbbell Rear Lateral Raises
15 Dumbbell Rear Lateral Raises
40 秒
Rest
Rest
20 秒
12 Dumbbell Sumo Squats
12 Dumbbell Sumo Squats
40 秒
Rest
Rest
20 秒
10 Dumbbell Upright Rows
10 Dumbbell Upright Rows
40 秒
Rest
Rest
20 秒
15 Dumbbell Chest Press
15 Dumbbell Chest Press
50 秒
Rest
Rest
30 秒

セット5: 1ラウンド
10 Right Concentrated Bicep Curls
10 Right Concentrated Bicep Curls
50 秒
Transition
Transition
10 秒
10 Left Concentrated Bicep Curls
10 Left Concentrated Bicep Curls
50 秒
Transition
Transition
10 秒
12 Tricep Extensions
12 Tricep Extensions
40 秒

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