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中級ワークアウト

Upper Body

中級   25 分

ターゲットエリア: Arms

器具: Barbell, Bench, Dumbbell, Strength Machine, Pull Up Bar

Robert Bamford
 		    追加者 Robert Bamford
Upper Body
タグ
フルジムのワークアウト 腕のワークアウト バーベルのワークアウト ベンチのワークアウト ダンベルのワークアウト 筋力トレーニングマシンのワークアウト プルアップバーのワークアウト
説明

Increase weight as reps decrease.

Exercises

セット1: 1ラウンド
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
10 回数
Rest
Rest
30 秒
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
8 回数
Rest
Rest
30 秒
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
6 回数
Rest
Rest
30 秒
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
4 回数
Rest
Rest
30 秒
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
2 回数
Rest
Rest
30 秒
Incline Dumbbell Bench Press
ウェイト: 軽い
Incline Dumbbell Bench Press
失敗までの回数

セット2: 1ラウンド
Cable Lat Pull Down
10 回数
Rest
Rest
30 秒
Cable Lat Pull Down
8 回数
Rest
Rest
30 秒
Cable Lat Pull Down
6 回数
Rest
Rest
30 秒
Cable Lat Pull Down
4 回数
Rest
Rest
30 秒
Cable Lat Pull Down
2 回数
Rest
Rest
30 秒
Neutral Grip Pull-Ups
ウェイト: 軽い
Neutral Grip Pull-Ups
失敗までの回数

セット3: 1ラウンド
Overhead Press
Overhead Press
10 回数
Rest
Rest
30 秒
Overhead Press
Overhead Press
8 回数
Rest
Rest
30 秒
Overhead Press
Overhead Press
6 回数
Rest
Rest
30 秒
Overhead Press
Overhead Press
4 回数
Rest
Rest
30 秒
Overhead Press
Overhead Press
2 回数
Rest
Rest
30 秒
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
失敗までの回数

セット4: 1ラウンド
Cable Tricep Push Down
10 回数
Rest
Rest
30 秒
Cable Tricep Push Down
8 回数
Rest
Rest
30 秒
Cable Tricep Push Down
6 回数
Rest
Rest
30 秒
Cable Tricep Push Down
4 回数
Rest
Rest
30 秒
Cable Tricep Push Down
2 回数
Rest
Rest
30 秒
Tricep Dips
Tricep Dips
失敗までの回数

セット5: 1ラウンド
Bicep Curls
Bicep Curls
10 回数
Rest
Rest
30 秒
Bicep Curls
Bicep Curls
8 回数
Rest
Rest
30 秒
Bicep Curls
Bicep Curls
6 回数
Rest
Rest
30 秒
Bicep Curls
Bicep Curls
4 回数
Rest
Rest
30 秒
Bicep Curls
Bicep Curls
2 回数
Rest
Rest
30 秒
Hammer Curls
Hammer Curls
失敗までの回数

セット6: 1ラウンド
Sit-Ups
Sit-Ups
失敗までの回数

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