初心者向けワークアウト

Butt e thighs

初心者 Duration 10 分

ターゲットエリア: Core

器具: Dumbbells

追加者 Sofia Buono

タグ

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Exercises

セット1: 1ラウンド

20 回数

Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.

40 秒

Alternating Fire Hydrants

Alternating Fire Hydrants

20 回数

Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.

Bicycle Crunches

20 回数

Bent Knee Twists

Bent Knee Twists

10 回数

Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.

20 回数

20 回数

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

15 回数

35 秒

セット2: 1ラウンド

20 回数

Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.

40 秒

Alternating Fire Hydrants

Alternating Fire Hydrants

20 回数

Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.

Bicycle Crunches

20 回数

Bent Knee Twists

Bent Knee Twists

15 回数

Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.

20 回数

20 回数

Dumbbell Chest Press

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15 回数

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