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激しいワークアウト

Legs

激しい   58 分

ターゲットエリア: Lower Body

器具: Barbell, Strength Machine, Kettlebell, Cardio Machine

Matt Jones
 		    追加者 Matt Jones
Legs
タグ
フルジムのワークアウト 下半身のワークアウト バーベルのワークアウト 筋力トレーニングマシンのワークアウト ケトルベルのワークアウト カーディオマシンのワークアウト
説明

Squats 22.5+5+5+0+0+7.5+7.5 Front squats 25 Leg press 110 Box Step ups 10 Turkish 6 +1.25 to each when able.

Exercises

セット1: 1ラウンド
Barbell Back Loaded Squats
ウェイト: 軽い
Barbell Back Loaded Squats
10 回数
Rest
Rest
45 秒

セット2: 1ラウンド
Barbell Back Loaded Squats
ウェイト: 適度
Barbell Back Loaded Squats
10 回数
Rest
Rest
45 秒

セット3: 1ラウンド
Barbell Back Loaded Squats
ウェイト: 重い
Barbell Back Loaded Squats
10 回数
Rest
Rest
45 秒

セット4: 1ラウンド
Barbell Back Loaded Squats
ウェイト: 重い
Barbell Back Loaded Squats
10 回数
Rest
Rest
45 秒

セット5: 1ラウンド
Barbell Back Loaded Squats
ウェイト: 重い
Barbell Back Loaded Squats
8 回数
Rest
Rest
45 秒

セット6: 1ラウンド
Barbell Back Loaded Squats
ウェイト: 最大
Barbell Back Loaded Squats
5 回数
Rest
Rest
45 秒

セット7: 1ラウンド
Barbell Back Loaded Squats
ウェイト: 最大
Barbell Back Loaded Squats
3 回数
Rest
Rest
1 分

セット8: 1ラウンド
Barbell Front Loaded Squats
ウェイト: 軽い
Barbell Front Loaded Squats
12 回数
Rest
Rest
45 秒

セット9: 1ラウンド
Barbell Front Loaded Squats
ウェイト: 軽い
Barbell Front Loaded Squats
12 回数
Rest
Rest
45 秒

セット10: 1ラウンド
Barbell Front Loaded Squats
ウェイト: 軽い
Barbell Front Loaded Squats
12 回数
Rest
Rest
45 秒

セット11: 1ラウンド
Barbell Front Loaded Squats
ウェイト: 軽い
Barbell Front Loaded Squats
12 回数
Rest
Rest
1 分

セット12: 1ラウンド
Leg Press
ウェイト: 重い
Leg Press
12 回数
Rest
Rest
45 秒

セット13: 1ラウンド
Leg Press
ウェイト: 重い
Leg Press
12 回数
Rest
Rest
45 秒

セット14: 1ラウンド
Leg Press
ウェイト: 重い
Leg Press
12 回数
Rest
Rest
45 秒

セット15: 1ラウンド
Leg Press
ウェイト: 重い
Leg Press
12 回数
Rest
Rest
1 分

セット16: 1ラウンド
Barbell Step Ups
ウェイト: 適度
Barbell Step Ups
10 回数

セット17: 1ラウンド
Barbell Step Ups
ウェイト: 適度
Barbell Step Ups
10 回数
Rest
Rest
45 秒

セット18: 1ラウンド
Barbell Step Ups
ウェイト: 適度
Barbell Step Ups
10 回数

セット19: 1ラウンド
Barbell Step Ups
ウェイト: 適度
Barbell Step Ups
10 回数
Rest
Rest
45 秒

セット20: 1ラウンド
Barbell Step Ups
ウェイト: 適度
Barbell Step Ups
10 回数

セット21: 1ラウンド
Barbell Step Ups
ウェイト: 適度
Barbell Step Ups
10 回数
Rest
Rest
45 秒

セット22: 1ラウンド
Barbell Step Ups
ウェイト: 適度
Barbell Step Ups
10 回数

セット23: 1ラウンド
Barbell Step Ups
ウェイト: 適度
Barbell Step Ups
10 回数
Rest
Rest
1 分

セット24: 1ラウンド
Left Turkish Get-ups
ウェイト: 軽い
Left Turkish Get-ups
5 回数
Right Turkish Get-ups
ウェイト: 軽い
Right Turkish Get-ups
5 回数
Rest
Rest
45 秒

セット25: 1ラウンド
Left Turkish Get-ups
ウェイト: 軽い
Left Turkish Get-ups
5 回数
Right Turkish Get-ups
ウェイト: 軽い
Right Turkish Get-ups
5 回数
Rest
Rest
45 秒

セット26: 1ラウンド
Left Turkish Get-ups
ウェイト: 軽い
Left Turkish Get-ups
5 回数
Right Turkish Get-ups
ウェイト: 軽い
Right Turkish Get-ups
5 回数
Rest
Rest
45 秒

セット27: 1ラウンド
Left Turkish Get-ups
ウェイト: 軽い
Left Turkish Get-ups
5 回数
Right Turkish Get-ups
ウェイト: 軽い
Right Turkish Get-ups
5 回数
Rest
Rest
45 秒

セット28: 1ラウンド
❤️ 適度（ゾーン2）
Ab Rollouts
12 回数
Rest
Rest
45 秒

セット29: 1ラウンド
❤️ 適度（ゾーン2）
Ab Rollouts
12 回数
Rest
Rest
45 秒

セット30: 1ラウンド
❤️ 適度（ゾーン2）
Ab Rollouts
12 回数
Rest
Rest
45 秒

セット31: 1ラウンド
❤️ 適度（ゾーン2）
Ab Rollouts
12 回数
Rest
Rest
1 分

セット32: 1ラウンド
Rowing
抵抗: 適度
❤️ 適度（ゾーン2）
Rowing
30 秒
Fast Rowing
抵抗: 適度
❤️ 激しい（ゾーン3）
Fast Rowing
30 秒

セット33: 1ラウンド
Rowing
抵抗: 適度
❤️ 適度（ゾーン2）
Rowing
30 秒
Fast Rowing
抵抗: 適度
❤️ 激しい（ゾーン3）
Fast Rowing
30 秒

セット34: 1ラウンド
Rowing
抵抗: 適度
❤️ 適度（ゾーン2）
Rowing
30 秒
Fast Rowing
抵抗: 適度
❤️ 激しい（ゾーン3）
Fast Rowing
30 秒

セット35: 1ラウンド
Rowing
抵抗: 適度
❤️ 適度（ゾーン2）
Rowing
30 秒
Fast Rowing
抵抗: 適度
❤️ 激しい（ゾーン3）
Fast Rowing
30 秒

セット36: 1ラウンド
Rowing
抵抗: 適度
❤️ 適度（ゾーン2）
Rowing
30 秒
Fast Rowing
抵抗: 適度
❤️ 激しい（ゾーン3）
Fast Rowing
30 秒

セット37: 1ラウンド
Rowing
抵抗: 適度
❤️ 適度（ゾーン2）
Rowing
30 秒
Fast Rowing
抵抗: 適度
❤️ 激しい（ゾーン3）
Fast Rowing
30 秒

セット38: 1ラウンド
Rowing
抵抗: 適度
❤️ 適度（ゾーン2）
Rowing
30 秒
Fast Rowing
抵抗: 適度
❤️ 激しい（ゾーン3）
Fast Rowing
30 秒

セット39: 1ラウンド
Rowing
抵抗: 適度
❤️ 適度（ゾーン2）
Rowing
30 秒
Fast Rowing
抵抗: 適度
❤️ 激しい（ゾーン3）
Fast Rowing
30 秒

セット40: 1ラウンド
Rowing
抵抗: 適度
❤️ 適度（ゾーン2）
Rowing
30 秒
Fast Rowing
抵抗: 適度
❤️ 激しい（ゾーン3）
Fast Rowing
30 秒

セット41: 1ラウンド
Rowing
抵抗: 適度
❤️ 適度（ゾーン2）
Rowing
30 秒
Fast Rowing
抵抗: 適度
❤️ 激しい（ゾーン3）
Fast Rowing
30 秒

セット42: 1ラウンド
Kettlebell Swings
ウェイト: 適度
Kettlebell Swings
200 回数

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