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中級ワークアウト

Verde

中級   1 時間 24 分

ターゲットエリア: Legs

器具: Cardio Machine, Dumbbell, Bench, Strength Machine

Mario Profili
 		    追加者 Mario Profili
Verde
タグ
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説明

full body machine and dumbbells (1 of 2 days a week - complemented by giallo)

Exercises

セット1: 1ラウンド
Incline Walk on Treadmill
傾斜: 適度
❤️ 適度（ゾーン2）
Incline Walk on Treadmill
15 分
Treadmill Walk (defaticamento)
傾斜: 軽い
❤️ 軽い（ゾーン1）
Treadmill Walk (defaticamento)
3 分
Transition
Transition
2 分

セット2: 4ラウンド
Crunches on Abdominal Machine
Crunches on Abdominal Machine
25 回数
Rest
Rest
30 秒

セット3: 1ラウンド
Transition
Transition
2 分

セット4: 3ラウンド
Pectoral Machine
ウェイト: 重い
Pectoral Machine
15 回数
Rest
Rest
30 秒

セット5: 1ラウンド
Transition
Transition
2 分

セット6: 3ラウンド
ウェイト: 重い
Close Grip Lat Pull Down (Lat davanti presa inversa)
15 回数
Rest
Rest
30 秒

セット7: 1ラウンド
Transition
Transition
2 分

セット8: 3ラウンド
Dumbbell Front Raises
ウェイト: 軽い
Dumbbell Front Raises
15 回数
Rest
Rest
30 秒

セット9: 1ラウンド
Transition
Transition
2 分

セット10: 3ラウンド
Standing Biceps Cable Curl
ウェイト: 軽い
Standing Biceps Cable Curl
15 回数
Rest
Rest
30 秒

セット11: 1ラウンド
Transition
Transition
2 分

セット12: 3ラウンド
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
ウェイト: 適度
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
15 回数
Rest
Rest
30 秒

セット13: 1ラウンド
Transition
Transition
2 分

セット14: 3ラウンド
Thigh Adductor
Thigh Adductor
15 回数
Rest
Rest
30 秒

セット15: 1ラウンド
Transition
Transition
2 分

セット16: 3ラウンド
Leg Curls
ウェイト: 適度
Leg Curls
15 回数
Rest
Rest
30 秒

セット17: 1ラウンド
Transition
Transition
2 分

セット18: 1ラウンド
Incline Walk on Treadmill
傾斜: 適度
❤️ 適度（ゾーン2）
Incline Walk on Treadmill
15 分
Treadmill Walk (defaticamento)
傾斜: 軽い
❤️ 軽い（ゾーン1）
Treadmill Walk (defaticamento)
3 分

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