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中級ワークアウト

Short Full

中級   47 分

ターゲットエリア: Full Body

器具: Barbell, Bench, Strength Machine, Dumbbell, Stability Ball

Short Full
タグ
フルジムのワークアウト 全身ワークアウト バーベルのワークアウト ベンチのワークアウト 筋力トレーニングマシンのワークアウト ダンベルのワークアウト エクササイズボールのワークアウト

Exercises

セット1: 1ラウンド
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
10 回数
Rest
Rest
25 秒
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
8 回数
Rest
Rest
25 秒
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
8 回数
Rest
Rest
25 秒

セット2: 1ラウンド
Leg Extension
Leg Extension
12 回数
Rest
Rest
25 秒
Leg Extension
Leg Extension
12 回数
Rest
Rest
25 秒
Leg Extension
Leg Extension
12 回数
Rest
Rest
25 秒

セット3: 1ラウンド
Decline Bench Press
Decline Bench Press
10 回数
Rest
Rest
25 秒
Decline Bench Press
Decline Bench Press
8 回数
Rest
Rest
25 秒
Decline Bench Press
Decline Bench Press
8 回数
Rest
Rest
25 秒

セット4: 1ラウンド
Leg Curls
Leg Curls
12 回数
Rest
Rest
25 秒
Leg Curls
Leg Curls
12 回数
Rest
Rest
25 秒
Leg Curls
Leg Curls
12 回数
Rest
Rest
25 秒

セット5: 1ラウンド
Incline Bench Press
Incline Bench Press
8 回数
Rest
Rest
25 秒
Incline Bench Press
Incline Bench Press
8 回数
Rest
Rest
25 秒
Incline Bench Press
Incline Bench Press
6 回数
Rest
Rest
25 秒

セット6: 1ラウンド
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 回数
Rest
Rest
25 秒
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 回数
Rest
Rest
25 秒
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 回数
Rest
Rest
25 秒

セット7: 1ラウンド
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
10 回数
Rest
Rest
25 秒
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
10 回数
Rest
Rest
25 秒
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
10 回数
Rest
Rest
25 秒

セット8: 1ラウンド
Dumbell Shoulder Shrug
Dumbell Shoulder Shrug
12 回数
Rest
Rest
25 秒
Dumbell Shoulder Shrug
Dumbell Shoulder Shrug
12 回数
Rest
Rest
25 秒
Dumbell Shoulder Shrug
Dumbell Shoulder Shrug
12 回数
Rest
Rest
25 秒

セット9: 1ラウンド
Calf Raise
Calf Raise
12 回数
Rest
Rest
25 秒
Calf Raise
Calf Raise
12 回数
Rest
Rest
25 秒
Calf Raise
Calf Raise
12 回数
Rest
Rest
25 秒

セット10: 1ラウンド
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
10 回数
Rest
Rest
25 秒
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
8 回数
Rest
Rest
25 秒
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
8 回数
Rest
Rest
25 秒

セット11: 1ラウンド
Bench Dips
Bench Dips
12 回数
Rest
Rest
25 秒
Bench Dips
Bench Dips
12 回数
Rest
Rest
25 秒
Bench Dips
Bench Dips
12 回数
Rest
Rest
25 秒

セット12: 1ラウンド
Reverse Fly
Reverse Fly
12 回数
Rest
Rest
25 秒
Reverse Fly
Reverse Fly
12 回数
Rest
Rest
25 秒
Reverse Fly
Reverse Fly
12 回数
Rest
Rest
25 秒

セット13: 1ラウンド
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
8 回数
Rest
Rest
25 秒
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
8 回数
Rest
Rest
25 秒
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
8 回数
Rest
Rest
25 秒

セット14: 1ラウンド
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
8 回数
Rest
Rest
25 秒
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
8 回数
Rest
Rest
25 秒
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
6 回数
Rest
Rest
25 秒

セット15: 1ラウンド
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
12 回数
Rest
Rest
25 秒
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
10 回数
Rest
Rest
25 秒
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
10 回数
Rest
Rest
25 秒

セット16: 1ラウンド
Lying Dumbbell Tricep Extensions
Lying Dumbbell Tricep Extensions
12 回数
Rest
Rest
25 秒
Lying Dumbbell Tricep Extensions
Lying Dumbbell Tricep Extensions
10 回数
Rest
Rest
25 秒

セット17: 1ラウンド
Behind the Back Barbell Wrist Curls
Behind the Back Barbell Wrist Curls
12 回数
Rest
Rest
25 秒
Behind the Back Barbell Wrist Curls
Behind the Back Barbell Wrist Curls
12 回数
Rest
Rest
25 秒
Behind the Back Barbell Wrist Curls
Behind the Back Barbell Wrist Curls
12 回数
Rest
Rest
25 秒

セット18: 1ラウンド
Barbell Upright Rows
Barbell Upright Rows
12 回数
Rest
Rest
25 秒
Barbell Upright Rows
Barbell Upright Rows
12 回数
Rest
Rest
25 秒
Barbell Upright Rows
Barbell Upright Rows
12 回数
Rest
Rest
25 秒

セット19: 1ラウンド
Seated Palm-up Barbell Wrist Curl
Seated Palm-up Barbell Wrist Curl
12 回数
Rest
Rest
25 秒
Seated Palm-up Barbell Wrist Curl
Seated Palm-up Barbell Wrist Curl
12 回数
Rest
Rest
25 秒
Seated Palm-up Barbell Wrist Curl
Seated Palm-up Barbell Wrist Curl
12 回数

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Upper Body   Dumbbells, Barbell
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初心者 24 分  
Back   Chair, Wall
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激しい 12 分  
Back   Dumbbell, Bench, Pull Up Bar
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激しい 38 分  
Lower Body   Dumbbell, Kettlebell

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