2x A Week

Do this workout 2 or 3 times per week to tone up your arms using body weight. If you can complement with a weights workout once a week you've got a sure-fire guns show on its way..... Once you're comfortable with this workout move on to 'Arm Fatigue 2 - Crank It Up' .. Enjoy the pain : )

Exercises

セット1: 3ラウンド

Small Forward Arm Circles

30 秒

Small Reverse Arm Circles

30 秒

Big Forward Arm Circles

30 秒

Big Reverse Arm Circles

30 秒

Here We Go

10 秒

セット2: 1ラウンド

Rest

1 分

セット3: 10ラウンド

Push-Ups

25 秒

Rest

30 秒

セット4: 3ラウンド

Tricep Dips

1 分

Rest

30 秒

Mountain Climbers

45 秒

Rest

1 分

セット5: 3ラウンド

Crunches

1 分

Bicycle Crunches

1 分

セット6: 1ラウンド

Rest

20 秒

Plank

2 分

Rest

10 秒

Squats

3 分

Rest

20 秒

Hollow Body Holds

5 分

Corpse

20 秒

セット7: 1ラウンド

Rest

10 分

セット8: 3ラウンド

Small Forward Arm Circles

30 秒

Small Reverse Arm Circles

30 秒

Big Forward Arm Circles

30 秒

Big Reverse Arm Circles

30 秒

Here We Go

10 秒

セット9: 10ラウンド

Push-Ups

25 秒

Rest

30 秒

セット10: 3ラウンド

Tricep Dips

1 分

Rest

30 秒

Mountain Climbers

45 秒

Rest

1 分

セット11: 1ラウンド

Rest

20 秒

Plank

2 分

Rest

10 秒

Squats

3 分

Rest

20 秒

Hollow Body Holds

5 分

Corpse

20 秒

関連するワークアウト

Weekend

42 分, 激しい

ARM Killer

28 分 45 秒, 激しい

ARM FATIGUE

14 分 30 秒, 激しい

Arm Training

18 分 50 秒, 激しい

Arm-ed & Ready

9 分 30 秒, 激しい

Arm Workout

12 分, 激しい