Weekend

Do this workout 2 or 3 times per week to tone up your arms using body weight. If you can complement with a weights workout once a week you've got a sure-fire guns show on its way..... Once you're comfortable with this workout move on to 'Arm Fatigue 2 - Crank It Up' .. Enjoy the pain : )

Exercises

セット1: 3ラウンド

Small Forward Arm Circles

30 秒

Small Reverse Arm Circles

30 秒

Big Forward Arm Circles

30 秒

Big Reverse Arm Circles

30 秒

セット2: 1ラウンド

Rest

1 分

セット3: 2ラウンド

Dumbbell Chest Press

1 分

Dumbbell Bent Over Rows

1 分

Rest

1 分

Right Concentrated Bicep Curls

1 分

Left Concentrated Bicep Curls

1 分

Rest

1 分

Alternating Bicep Curls

1 分

Hammer Curls

1 分

Rest

1 分

Dumbbell Upright Rows

1 分

Dumbbell Push Press

1 分

Rest

1 分

Tricep Extensions

1 分

Tricep Dips

1 分

Rest

1 分

Push-Ups

1 分

Russian Twists

30 秒

Rest

1 分

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