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中級ワークアウト

Armar

中級   18 分

ターゲットエリア: Shoulders, Arms

器具: Dumbbell

Alexander Richter-hill
 		    追加者 Alexander Richter-hill
Armar
タグ
自宅ジムのワークアウト 肩のワークアウト ダンベルのワークアウト

Exercises

セット1: 1ラウンド
Jumping Jacks
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30 秒
Mountain Climbers
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30 秒
Burpees
Burpees
30 秒
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
20 秒
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
20 秒

セット2: 3ラウンド
Bicep Curls
ウェイト: 適度
Bicep Curls
15 回数

セット3: 3ラウンド
Alternating Hammer Curls
ウェイト: 適度
Alternating Hammer Curls
5 回数

セット4: 3ラウンド
Tricep Extensions
ウェイト: 軽い
Tricep Extensions
15 回数

セット5: 3ラウンド
Overhead Press
ウェイト: 軽い
Overhead Press
10 回数

セット6: 3ラウンド
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
15 回数

セット7: 3ラウンド
Dumbbell Shrug
15 回数

セット8: 3ラウンド
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
15 回数

セット9: 3ラウンド
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 回数

セット10: 3ラウンド
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
10 回数

セット11: 2ラウンド
Dumbbell Wrist Curls
Dumbbell Wrist Curls
1 分

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