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中級ワークアウト

WBU

中級   16 分

ターゲットエリア: Arms, Shoulders, Core

器具: Dumbbell

Jermaine Wiley
 		    追加者 Jermaine Wiley
WBU
タグ
自宅ジムのワークアウト 腕のワークアウト ダンベルのワークアウト

Exercises

セット1: 1ラウンド
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
1 分
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
1 分
Rest
Rest
10 秒
Chest Openers
Chest Openers
1 分
Rest
Rest
10 秒

セット2: 1ラウンド
Down Unders
Down Unders
1 分
Rest
Rest
10 秒
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
1 分
Rest
Rest
10 秒
Overhead Press
Overhead Press
1 分
Rest
Rest
10 秒
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
1 分
Rest
Rest
10 秒
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
1 分
Rest
Rest
10 秒

セット3: 1ラウンド
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
1 分
Rest
Rest
10 秒
Hammer Curls
Hammer Curls
1 分
Rest
Rest
10 秒
Max Rep Push-Ups
Max Rep Push-Ups
1 分
Rest
Rest
10 秒
Tricep Extensions
Tricep Extensions
1 分
Rest
Rest
10 秒

セット4: 1ラウンド
Dumbbell Renegade Rows
Dumbbell Renegade Rows
1 分
Rest
Rest
15 秒
Renegade Row with Push-up
Renegade Row with Push-up
1 分

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Back   Dumbbell, Barbell, Bench, Pull Up Bar

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