Push Hypertrophy

Chest, Shoulders, Triceps. When able to finish a workout with 12 reps, up weight and reduce reps to only be able to complete workout with 8 reps each. Build back up to 12 reps and repeat cycle. Rest 30s. - 3mins based on goals. The higher the reps/lower the weight, the lower the rest.

Exercises

セット1: 3ラウンド

ウェイト: 適度

Dumbbell Bench Press

12 回数

ウェイト: 軽い

Bench Dumbbell Fly

12 回数

セット2: 3ラウンド

傾斜: 適度

Incline Dumbbell Bench Press

12 回数

セット3: 3ラウンド

ウェイト: 軽い
❤️ とてもハード（ゾーン4）

Chest Fly

12 回数

セット4: 3ラウンド

ウェイト: 適度

Push Presses

失敗までの回数

セット5: 3ラウンド

❤️ 激しい（ゾーン3）

Arnold Press

12 回数

セット6: 3ラウンド

ウェイト: 軽い
❤️ とてもハード（ゾーン4）

Cable Side Lateral - Double Drop (Each Arm)

12 回数

セット7: 3ラウンド

ウェイト: 適度
❤️ とてもハード（ゾーン4）

Cable Rope Overhead Triceps Extension

12 回数

抵抗: 適度
❤️ とてもハード（ゾーン4）

Cable Tricep PushDown

12 回数

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