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激しいワークアウト

M.A.-Week 3 Pull B

激しい   1 時間 23 分

ターゲットエリア: Chest, Back

器具: Dumbbell

D. Jack
 		    追加者 D. Jack
M.A.-Week 3 Pull B
タグ
自宅ジムのワークアウト 胸のワークアウト ダンベルのワークアウト

Exercises

セット1: 4ラウンド
Seated Cable Rows
Seated Cable Rows
15 回数
Rest As Needed
1 分

セット2: 6ラウンド
Reverse Close Grip Pulldowns
Reverse Close Grip Pulldowns
10 回数
Rest As Needed
1 分

セット3: 1ラウンド
Transition
Transition
30 秒

セット4: 4ラウンド
Seated Row
Seated Row
15 回数
Rest As Needed
1 分

セット5: 1ラウンド
Rope straight arm Pull downs
Rope straight arm Pull downs
150 回数
Rest As Needed
1 分 30 秒

セット6: 8ラウンド
Barbell Curls
Barbell Curls
8 回数
Rest As Needed
1 分

セット7: 1ラウンド
Transition
Transition
1 分

セット8: 8ラウンド
Lying Leg Curls
Lying Leg Curls
12 回数
Rest As Needed
1 分

セット9: 1ラウンド
Transition
Transition
1 分

セット10: 5ラウンド
Deficit Deadlift
8 回数
Rest As Needed
1 分

セット11: 7ラウンド
Dumbbell Bent Over Shrugs
20 回数
Rest As Needed
45 秒

セット12: 6ラウンド
Barbell Upright Rows
Barbell Upright Rows
15 回数
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
2 回数
Rest As Needed
1 分

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