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中級ワークアウト

Shoulder

中級   29 分

ターゲットエリア: Upper Body

器具: Dumbbells, Kettlebells

Gemma Kirk
 		    追加者 Gemma Kirk
Shoulder
タグ
自宅ジムのワークアウト 上半身のワークアウト ダンベルのワークアウト ケトルベルのワークアウト

Exercises

セット1: 1ラウンド
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
1 分
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
1 分
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
1 分
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
1 分
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
1 分
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
1 分
Rest
Rest
15 秒
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
1 分
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
1 分
Rest
Rest
15 秒

セット2: 1ラウンド
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
1 分
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
1 分
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
1 分
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
1 分
Rest
Rest
10 秒
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
1 分
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
1 分
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
1 分
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
1 分
Rest
Rest
15 秒

セット3: 1ラウンド
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
1 分 15 秒
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
1 分 15 秒
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
1 分 15 秒
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
1 分 15 秒
Rest
Rest
10 秒
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
1 分 15 秒
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
1 分 15 秒
Rest
Rest
15 秒

セット4: 1ラウンド
Kettlebell Upright Rows
Kettlebell Upright Rows
1 分
Rest
Rest
10 秒
Kettlebell Upright Rows
Kettlebell Upright Rows
1 分
Rest
Rest
10 秒
Kettlebell Upright Rows
Kettlebell Upright Rows
1 分
Rest
Rest
10 秒
Kettlebell Upright Rows
Kettlebell Upright Rows
1 分

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