激しいワークアウト

Combo

激しい Duration 1 時間 29 分

ターゲットエリア: Core

器具: Exercise Mat, Dumbbells, Bench, Strength Machine

パーソナルトレーナーによって追加されました Adam Weber

タグ

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Exercises

セット1: 1ラウンド

Up and Down Neck Tilts

Up and Down Neck Tilts

30 秒

Neck Side Rotations

Neck Side Rotations

30 秒

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

10 秒

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

10 秒

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

20 秒

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

20 秒

10 秒

Standing Back Bend

Standing Back Bend

10 秒

Right Quad Stretch

Right Quad Stretch

10 秒

Left Quad Stretch

Left Quad Stretch

10 秒

20 秒

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

20 秒

5 秒

セット2: 1ラウンド

80 回数

Reverse Crunches

Reverse Crunches

80 回数

5 秒

80 回数

Dumbbell Reverse Wrist Curls

Dumbbell Reverse Wrist Curls

80 回数

5 秒

Dumbell Back Row

Dumbell Back Row

45 回数

Dumbbell Squats

Dumbbell Squats

60 回数

5 秒

80 回数

80 回数

5 秒

Calf Raise Toes In

Calf Raise Toes In

80 回数

Dumbbell Wrist Curls

Dumbbell Wrist Curls

80 回数

5 秒

Overhead Presses

Overhead Presses

45 回数

Dumbbell Sumo Squats

Dumbbell Sumo Squats

60 回数

5 秒

セット3: 2ラウンド

30 秒

30 秒

5 秒

30 秒

Plie Squats with Tip Toes

Plie Squats with Tip Toes

30 秒

5 秒

30 秒

Forearm Dolphin Push-ups

Forearm Dolphin Push-ups

30 秒

5 秒

セット4: 1ラウンド

160 回数

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

160 回数

160 回数

5 秒

Calf Raise Toes Out

Calf Raise Toes Out

80 回数

8 回数

5 秒

45 回数

Seated Calf Raise

Seated Calf Raise

80 回数

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

15 回数

Dumbbell V-Raises

Dumbbell V-Raises

15 回数

15 回数

Donkey Calf Raise

Donkey Calf Raise

80 回数

5 秒

セット5: 2ラウンド

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

30 秒

Rotating Toe Touches

Rotating Toe Touches

30 秒

5 秒

Single Leg Squats

Single Leg Squats

30 秒

30 秒

5 秒

Spiderman Push-Ups

Spiderman Push-Ups

30 秒

5 秒

セット6: 1ラウンド

Hip Rock N Raises

Hip Rock N Raises

4 分

5 秒

1 分

5 秒

1 分

5 秒

セット7: 1ラウンド

30 秒

30 秒

5 秒

Right Warrior 3

Right Warrior 3

30 秒

30 秒

5 秒

20 秒

1 分

Rotating Elbow Plank

Rotating Elbow Plank

30 秒

Right Half Pigeon

Right Half Pigeon

30 秒

Left Half Pigeon

Left Half Pigeon

30 秒

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

30 秒

30 秒

1 分

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Upper Body Focus

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Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

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Core

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激しい

30 分

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No Equipment

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