激しいワークアウト

Circuits

激しい Duration 1 時間 7 分

ターゲットエリア: Core

器具: Exercise Mat, Dumbbells, Chair, Strength Machine, Bench

パーソナルトレーナーによって追加されました Adam Weber

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Exercises

セット1: 1ラウンド

Up and Down Neck Tilts

Up and Down Neck Tilts

30 秒

Neck Side Rotations

Neck Side Rotations

30 秒

Clockwise Neck Rolls

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15 秒

Counter-clockwise Neck Rolls

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15 秒

Big Forward Arm Circles

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30 秒

Big Reverse Arm Circles

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30 秒

Inward Wrist Circles

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30 秒

15 秒

Standing Back Bend

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15 秒

Right Quad Stretch

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15 秒

Left Quad Stretch

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15 秒

Hamstring Stretches

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15 秒

Hamstring Stretches

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15 秒

Standing Leg Stretches

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30 秒

5 秒

Seated Leg Stretch

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15 秒

Seated Leg Stretch

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15 秒

5 秒

セット2: 2ラウンド

1 分

5 秒

Reverse Crunches

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1 分

10 秒

セット3: 2ラウンド

1 分

Calf Raise Toes In

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40 秒

Calf Raise Toes Out

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40 秒

5 秒

セット4: 2ラウンド

Dumbbell Reverse Wrist Curls

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30 秒

Dumbbell Wrist Curls

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30 秒

5 秒

セット5: 1ラウンド

10 秒

2 分

20 秒

セット6: 1ラウンド

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10 秒

セット7: 1ラウンド

1 分

Plie Squats with Tip Toes

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1 分

1 分

10 秒

セット8: 1ラウンド

Forearm Dolphin Push-ups

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1 分

1 分

10 秒

セット9: 2ラウンド

1 分

5 秒

1 分

10 秒

セット10: 2ラウンド

Squat To Calf Raise

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45 秒

Dumbbell Bent Over Rows

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25 秒

10 秒

セット11: 2ラウンド

Seated Calf Raise

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45 秒

25 秒

10 秒

セット12: 2ラウンド

Weighted Sumo Squats

Weighted Sumo Squats

45 秒

25 秒

10 秒

セット13: 2ラウンド

Single Leg Calf Raise

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45 秒

10 秒

Dumbbell Rear Lateral Raises

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15 秒

Dumbbell V-Raises

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15 秒

15 秒

5 秒

セット14: 1ラウンド

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

1 分

Rotating Toe Touches

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1 分

10 秒

セット15: 1ラウンド

1 分

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Spiderman Push-Ups

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20 秒

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1 分

Cross Body Crunches

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1 分 30 秒

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セット17: 1ラウンド

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4 分

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セット18: 1ラウンド

30 秒

30 秒

5 秒

Right Warrior 3

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30 秒

30 秒

5 秒

20 秒

1 分

Rotating Elbow Plank

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30 秒

Right Half Pigeon

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30 秒

Left Half Pigeon

Left Half Pigeon

30 秒

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