Skimble
App Storeでダウンロード
激しいワークアウト

Compound

激しい   1 時間 9 分

ターゲットエリア: Core, Legs

器具: Exercise Mat, Dumbbells, Chair, Strength Machine

Adam Weber
 		    パーソナルトレーナーによって追加されました Adam Weber
Compound
タグ
フルジムのワークアウト 腹筋＆コアのワークアウト ダンベルのワークアウト 椅子のワークアウト 筋力トレーニングマシンのワークアウト

Exercises

セット1: 1ラウンド
Up and Down Neck Tilts
Up and Down Neck Tilts
30 秒
Neck Side Rotations
Neck Side Rotations
30 秒
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
15 秒
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
15 秒
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 秒
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 秒
Inward Wrist Circles
Inward Wrist Circles
30 秒
Fold Forward
Fold Forward
15 秒
Standing Back Bend
Standing Back Bend
15 秒
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
15 秒
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
15 秒
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
15 秒
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
15 秒
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
30 秒
Rest
Rest
5 秒
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
30 秒
Rest
Rest
5 秒

セット2: 2ラウンド
Leg Raises
Leg Raises
1 分
Rest
Rest
5 秒
Reverse Crunches
Reverse Crunches
1 分
Rest
Rest
10 秒

セット3: 2ラウンド
Calf Raise
Calf Raise
1 分
Rest
Rest
5 秒

セット4: 2ラウンド
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Dumbbell Reverse Wrist Curls
30 秒
Dumbbell Wrist Curls
Dumbbell Wrist Curls
30 秒
Rest
Rest
5 秒

セット5: 2ラウンド
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
1 分
Rest
Rest
5 秒
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
1 分
Rest
Rest
10 秒

セット6: 2ラウンド
Calf Raise Toes In
Calf Raise Toes In
40 秒
Calf Raise Toes Out
Calf Raise Toes Out
40 秒
Rest
Rest
5 秒

セット7: 1ラウンド
Wrist Roller
Wrist Roller
2 分
Rest
Rest
10 秒

セット8: 2ラウンド
Heel Touches
Heel Touches
1 分
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
1 分 30 秒
Russian Twists
Russian Twists
1 分
Rest
Rest
5 秒

セット9: 3ラウンド
Plie Squats with Tip Toes
Plie Squats with Tip Toes
30 秒
Rest
Rest
5 秒

セット10: 3ラウンド
Dumbbell Hammer Curl to Press
Dumbbell Hammer Curl to Press
20 秒
Rest
Rest
5 秒

セット11: 3ラウンド
Seated Calf Raise
Seated Calf Raise
30 秒
Rest
Rest
5 秒

セット12: 3ラウンド
Lateral to Front Raises
Lateral to Front Raises
20 秒
Rest
Rest
5 秒

セット13: 3ラウンド
Single Leg Calf Raise
Single Leg Calf Raise
30 秒
Rest
Rest
5 秒

セット14: 3ラウンド
Push-Up to Row to Burpee
Push-Up to Row to Burpee
30 秒
Rest
Rest
5 秒

セット15: 3ラウンド
Dumbbell Squat Jumps
Dumbbell Squat Jumps
30 秒
Rest
Rest
5 秒

セット16: 3ラウンド
Single Arm Mountain Climbers
Single Arm Mountain Climbers
30 秒
Rest
Rest
5 秒

セット17: 1ラウンド
Rest
Rest
10 秒

セット18: 1ラウンド
Torso Twists
Torso Twists
1 分
Side Bends
Side Bends
1 分
Rest
Rest
10 秒

セット19: 1ラウンド
Lunges
Lunges
1 分
Plie Squats with Tip Toes
Plie Squats with Tip Toes
1 分
Tippy Toes
Tippy Toes
1 分
Rest
Rest
10 秒

セット20: 1ラウンド
Forearm Dolphin Push-ups
Forearm Dolphin Push-ups
1 分
Hand Grip
Hand Grip
1 分
Rest
Rest
10 秒

セット21: 1ラウンド
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
1 分
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
1 分
Rest
Rest
10 秒

セット22: 1ラウンド
Pistols
Pistols
1 分
Dragon Squats
Dragon Squats
1 分
Rest
Rest
10 秒

セット23: 1ラウンド
Down Unders
Down Unders
1 分
Spiderman Push-Ups
Spiderman Push-Ups
1 分
Rest
Rest
10 秒

セット24: 1ラウンド
Hip Rock N Raises
Hip Rock N Raises
4 分
Rest
Rest
15 秒

セット25: 1ラウンド
Right Tree
Right Tree
30 秒
Left Tree
Left Tree
30 秒
Rest
Rest
5 秒
Right Warrior 3
Right Warrior 3
30 秒
Left Warrior 3
Left Warrior 3
30 秒
Rest
Rest
5 秒
Cat Cow
Cat Cow
20 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
1 分
Rotating Elbow Plank
Rotating Elbow Plank
30 秒
Right Half Pigeon
Right Half Pigeon
30 秒
Left Half Pigeon
Left Half Pigeon
30 秒
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 秒
Cobra
Cobra
30 秒

関連するワークアウト

A
A
1 時間, 激しい
B
B
1 時間, 激しい
Circuits
Circuits
1 時間 7 分 25 秒, 激しい
New 1
New 1
55 分, 激しい
Timed Out
Timed Out
1 時間 11 分 15 秒, 激しい
Full-body
Full-body
1 時間 15 秒, 激しい
Quickdraw Adjustable Dumbbells
このワークアウトのトップチョイス

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

同じ器具を使ったワークアウト

Shoulder And Arms
Shoulder And Arms
30 分 6 秒, 中級
Health XPress Upper Body
Health XPress Upper Body
5 分, 初心者
Fullbody
Fullbody
17 分 51 秒, 激しい
Tuesday Wk 1 - Legs & Abs
Tuesday Wk 1 - Legs & Abs
48 分 28 秒, 中級
Day 2: Legs & Shoulders
Day 2: Legs & Shoulders
21 分 18 秒, 激しい
Muscle Militia Workout
Muscle Militia Workout
31 分, 激しい
Workout Trainerでこのワークアウトを行う
✓ ムーブバイムーブのマルチメディアワークアウトに沿って進める
✓ スマートウォッチと心拍数モニターの統合体験
✓ ポイントを獲得し、リーダーボードで競争し、モチベーションを保つ！
✓ 忙しいライフスタイルに合わせてスケジューリング
App Storeでダウンロード   Google PlayからWorkout Trainerをダウンロードする。
ワークアウトを記録
おすすめのギア

最高のエクササイズ機器でこのワークアウトを行ってください。トレーニングの最適化とパフォーマンス追跡には、Bluetoothのチェストストラップ心拍数モニターまたはスマートウォッチの使用をお勧めします。

もっと見る

ワークアウトのカテゴリー

注目

注目

weight loss

減量

abs & core

腹筋とコア

bodyweight

体重

youtube

YouTube

community created

コミュニティ作成

weightlifting

ウェイトリフティング

interval timers

HIIT

cardio

カーディオ

toning

トーニング

full body

全身

もっと: ランニング, ヨガ＆ピラティス, フィットネステスト, 腕, お尻と脚, ストレッチング, 筋力, バイキング, ウォームアップ, クールダウン, 瞑想と呼吸, ローインパクト, ウォーキング, ロッククライミング, 耐久力, キックボクシング, ダンス, 女性向け, 男性向け, シニア向け, 健康の問題, 季節限定, プロ, 無料