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中級ワークアウト

Stability Ball Workout

中級   35 分

ターゲットエリア: Core

器具: Stability Ball, Wall

Hazel Gardiner
 		    追加者 Hazel Gardiner
Stability Ball Workout
タグ
自宅ジムのワークアウト 腹筋＆コアのワークアウト エクササイズボールのワークアウト 壁のワークアウト
説明

Straight ballin 😎

Exercises

セット1: 3ラウンド
Knee ups on Ball
Knee ups on Ball
20 回数
Transition
Transition
10 秒
Ball Reverse Crunches
Ball Reverse Crunches
15 回数
Transition
Transition
10 秒

セット2: 1ラウンド
Rest
Rest
30 秒

セット3: 3ラウンド
Ab Ball Raises
Ab Ball Raises
10 回数
Transition
Transition
10 秒
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
15 回数
Transition
Transition
10 秒

セット4: 1ラウンド
Rest
Rest
30 秒

セット5: 3ラウンド
Ball Mountain Climbers
Ball Mountain Climbers
12 回数
Transition
Transition
10 秒
Ball Bird Dog
Ball Bird Dog
12 回数
Transition
Transition
10 秒

セット6: 1ラウンド
Rest
Rest
30 秒

セット7: 3ラウンド
Knee ups on Ball
Knee ups on Ball
20 回数
Transition
Transition
10 秒
Ball Reverse Crunches
Ball Reverse Crunches
15 回数
Transition
Transition
10 秒

セット8: 1ラウンド
Rest
Rest
30 秒

セット9: 3ラウンド
Ab Ball Raises
Ab Ball Raises
10 回数
Transition
Transition
10 秒
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
15 回数
Transition
Transition
10 秒

セット10: 1ラウンド
Rest
Rest
30 秒

セット11: 3ラウンド
Ball Mountain Climbers
Ball Mountain Climbers
12 回数
Transition
Transition
10 秒
Ball Bird Dog
Ball Bird Dog
12 回数
Transition
Transition
10 秒

セット12: 1ラウンド
Rest
Rest
1 分

セット13: 1ラウンド
Wall Sit
Wall Sit
1 分
Rest
Rest
1 分
Wall Sit
Wall Sit
45 秒
Rest
Rest
45 秒
Wall Sit
Wall Sit
30 秒

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Back And Shoulders + Cool Down 2

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Shoulders   Resistance Bands, Strength Machine, Dumbbells, Exercise Mat

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