中級ワークアウト

16

中級 Duration 1 時間

ターゲットエリア: Back, Legs

器具: Wall, Exercise Mat, Cardio Machine

追加者 Gordon Kennedy

タグ

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説明

Full body daily stretch for those who train hard and want to increase/maintain flexibility!

Exercises

セット1: 1ラウンド

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

15 秒

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

15 秒

Lateral Neck Stretches

Lateral Neck Stretches

15 秒

Up and Down Neck Tilts

Up and Down Neck Tilts

15 秒

セット2: 1ラウンド

Forward Shoulder Rolls

Forward Shoulder Rolls

15 秒

Backward Shoulder Rolls

Backward Shoulder Rolls

15 秒

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

30 秒

Good Morning Sunshines

Good Morning Sunshines

30 秒

Side Bends

30 秒

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

30 秒

Tricep Stretches

Tricep Stretches

30 秒

Elbows-Out Chest Stretches

Elbows-Out Chest Stretches

30 秒

Chest Stretch

30 秒

セット3: 1ラウンド

Torso Twists

30 秒

Fold Forward

30 秒

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

30 秒

Side Lunges

30 秒

Left Runner's Lunge

Left Runner's Lunge

15 秒

Right Runner's Lunge

Right Runner's Lunge

15 秒

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

30 秒

Quad Stretches

30 秒

セット4: 1ラウンド

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

30 秒

Wide Leg Stretches

Wide Leg Stretches

30 秒

Cat Cow

30 秒

Seated Pigeon Pose

Seated Pigeon Pose

1 分

Cobra

30 秒

Child's Pose with Side Reaches

Child's Pose with Side Reaches

30 秒

Sphinx Pose

30 秒

Bow Pose

30 秒

Child's Pose

30 秒

Puppy Pose

30 秒

セット5: 1ラウンド

Camel

30 秒

Rolling Back Stretch

Rolling Back Stretch

30 秒

Plow Pose

30 秒

Wheel Pose

30 秒

Supine Butterfly

Supine Butterfly

30 秒

Lying Torso Twist

Lying Torso Twist

30 秒

Butterfly

30 秒

Double Pigeon

1 分

Pretzel Stretches

Pretzel Stretches

30 秒

Happy Baby

30 秒

Corpse

30 秒

セット6: 1ラウンド

3 分

5 分

5 分

5 分

5 分

3 分

3 分

セット7: 2ラウンド

❤️ 激しい（ゾーン3）

50 回数

2 分

セット8: 1ラウンド

Hand Grip Exercise

Hand Grip Exercise

1 分 30 秒

Breathing Tube X50

Breathing Tube X50

1 分 30 秒

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