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初心者向けワークアウト

Stretch!

初心者   22 分

ターゲットエリア: Back, Legs

器具: Wall, Exercise Mat

Frank 🇺🇸 🇩🇪
 		    パーソナルトレーナーによって追加されました Frank 🇺🇸 🇩🇪
Stretch!
タグ
自重トレーニング 背中のワークアウト 壁のワークアウト

Exercises

セット1: 1ラウンド
Clockwise Neck Rolls
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35 秒
Counter-clockwise Neck Rolls
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35 秒
Shoulder Shrugs
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35 秒
Forward Shoulder Rolls
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35 秒
Backward Shoulder Rolls
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35 秒
Big Forward Arm Circles
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35 秒
Big Reverse Arm Circles
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35 秒
Finger Tension Pulls
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35 秒
Finger Tension Squeezes
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35 秒

セット2: 1ラウンド
Left Lateral Neck Stretch
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30 秒
Right Lateral Neck Stretch
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30 秒
Chin to Chest Stretch
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30 秒
Left Tricep Stretch
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30 秒
Right Tricep Stretch
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30 秒
Left Arm Cross Stretch
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30 秒
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
30 秒
Chest Openers
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1 分
Left Side Stretch
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30 秒
Right Side Stretch
Right Side Stretch
30 秒
Body Circles
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3 分
Gate Openers
Gate Openers
1 分
Knee Circles
Knee Circles
30 秒
Right Quad Stretch
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30 秒
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
30 秒
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
1 分
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
1 分
Right Lateral Lunges
Right Lateral Lunges
1 分
Left Lateral Lunges
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1 分
Double Pigeon
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1 分
Corpse
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1 分

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