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中級ワークアウト

Arms

中級   14 分

ターゲットエリア: Arms, Core, Shoulders

器具: Chair

Ben Ullrich
 		    追加者 Ben Ullrich
Arms
タグ
自重トレーニング 腕のワークアウト 椅子のワークアウト

Exercises

セット1: 1ラウンド
L Seat Lifts
L Seat Lifts
10 回数
Push-Ups
Push-Ups
12 回数
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
10 回数
Tricep Dips
Tricep Dips
12 回数
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
10 回数
Army Crawls
❤️ 適度（ゾーン2）
Army Crawls
30 秒
Push-Up Bird Dog
Push-Up Bird Dog
10 回数
Rest
Rest
45 秒

セット2: 1ラウンド
L Seat Lifts
L Seat Lifts
10 回数
Push-Ups
Push-Ups
12 回数
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
10 回数
Tricep Dips
Tricep Dips
12 回数
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
10 回数
Army Crawls
❤️ 適度（ゾーン2）
Army Crawls
30 秒
Push-Up Bird Dog
Push-Up Bird Dog
10 回数
Rest
Rest
45 秒

セット3: 1ラウンド
L Seat Lifts
L Seat Lifts
10 回数
Push-Ups
Push-Ups
12 回数
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
10 回数
Tricep Dips
Tricep Dips
12 回数
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
10 回数
Army Crawls
❤️ 適度（ゾーン2）
Army Crawls
30 秒
Push-Up Bird Dog
Push-Up Bird Dog
10 回数
Rest
Rest
45 秒

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