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中級ワークアウト

1 Push

中級   48 分

ターゲットエリア: Legs

器具: Cardio Machine, Barbell, Bench, Dumbbells, Jump Rope

Sorin Birlan
 		    追加者 Sorin Birlan
1 Push
タグ
フルジムのワークアウト 脚のワークアウト カーディオマシンのワークアウト バーベルのワークアウト ベンチのワークアウト ダンベルのワークアウト ジャンプロープのワークアウト

Exercises

セット1: 1ラウンド
Treadmill Running
Treadmill Running
10 分
Rest
Rest
30 秒

セット2: 1ラウンド
Barbell Squats
Barbell Squats
10 回数
Rest
Rest
30 秒
Barbell Squats
Barbell Squats
10 回数
Rest
Rest
30 秒
Barbell Squats
Barbell Squats
10 回数
Rest
Rest
30 秒

セット3: 1ラウンド
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
10 回数
Rest
Rest
30 秒
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
10 回数
Rest
Rest
30 秒
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
10 回数
Rest
Rest
30 秒
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
10 回数
Rest
Rest
30 秒

セット4: 1ラウンド
Tricep Dips
Tricep Dips
10 回数
Rest
Rest
30 秒
Tricep Dips
Tricep Dips
10 回数
Rest
Rest
30 秒
Tricep Dips
Tricep Dips
10 回数
Rest
Rest
30 秒
Tricep Dips
Tricep Dips
10 回数
Rest
Rest
30 秒

セット5: 1ラウンド
Incline Dumbbell Bench Press
Incline Dumbbell Bench Press
10 回数
Rest
Rest
30 秒
Incline Dumbbell Bench Press
Incline Dumbbell Bench Press
10 回数
Rest
Rest
30 秒
Incline Dumbbell Bench Press
Incline Dumbbell Bench Press
10 回数
Rest
Rest
30 秒
Incline Dumbbell Bench Press
Incline Dumbbell Bench Press
10 回数
Rest
Rest
30 秒

セット6: 1ラウンド
Bench Skull Crusher
Bench Skull Crusher
10 回数
Rest
Rest
30 秒
Bench Skull Crusher
Bench Skull Crusher
10 回数
Rest
Rest
30 秒
Bench Skull Crusher
Bench Skull Crusher
10 回数
Rest
Rest
30 秒
Bench Skull Crusher
Bench Skull Crusher
10 回数
Rest
Rest
30 秒

セット7: 1ラウンド
Chest Openers
Chest Openers
10 回数
Rest
Rest
30 秒
Chest Openers
Chest Openers
10 回数
Rest
Rest
30 秒
Chest Openers
Chest Openers
10 回数
Rest
Rest
30 秒
Chest Openers
Chest Openers
10 回数
Rest
Rest
30 秒

セット8: 1ラウンド
Overhead Presses
Overhead Presses
10 回数
Rest
Rest
30 秒
Overhead Presses
Overhead Presses
10 回数
Rest
Rest
30 秒
Overhead Presses
Overhead Presses
10 回数
Rest
Rest
30 秒
Overhead Presses
Overhead Presses
10 回数
Rest
Rest
30 秒

セット9: 1ラウンド
Push-Ups
Push-Ups
25 回数
Rest
Rest
30 秒
Russian Twists
Russian Twists
10 回数
Rest
Rest
30 秒
Push-Ups
Push-Ups
25 回数
Rest
Rest
30 秒
Russian Twists
Russian Twists
10 回数
Rest
Rest
30 秒

セット10: 1ラウンド
Jump Rope
Jump Rope
1 分
Rest
Rest
15 秒
Jump Rope
Jump Rope
1 分
Rest
Rest
15 秒
Jump Rope
Jump Rope
1 分
Rest
Rest
15 秒
Jump Rope
Jump Rope
1 分
Rest
Rest
15 秒

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Legs   Cardio Machine, Dumbbells, Barbell, Strength Machine, Jump Rope
Push 02

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